Trening z Hantelkami

Siemka,
Jestem początkujący i chciałbym zwiększyć masę mięśniową.
Mam 17lat 180cm wzrostu i waga to ok. 60kg.
Do dyspozycji mam hantelki 2x15kg nie mam ławeczki.
Co mógłbym z nimi zrobić? (jakie ćwiczenia i na co)
Jaki trening? (ile serii i powtórzeń)
Co do diety to jem dużo Sera białego...

Mając taki sprzęt treningowych udaj się do innego działu ,

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

pozdrawiam .