5x5 texas methos - reaktywacja pod przetrenowaniu

Jakiś czas tamu skończyłem robić ACT (a robiłem je baaaardzo długo, głownie z tego względu, że nie miałem na tyle obciążenia żeby sie przerzucić na coś innego). Kilka tygodni temu wziąłem się za 5x5 Texas Method, ale z racji, że zacząłem luźniej jeść to brakowało mi około 1000kcal-1500kcal z czego nie zdawałem sobie do końca sprawy. Co prawda nie schudłem ani kilograma, ale również nie było żadnego progresu, więc zacząłem robić 5x5 100% obciążenia w na każdym treningu (w każdy dzień treningowy).

Robiłem mniej więcej tak na końcu (+ dodatki):
Poniedziałek: (100% dla 5 reps)
Przysiad 5 x 5 -- 70kg
Wyciskanie 5 x 5 --60kg
Wiosłowanie 5 x 5 --zaniedbałem

Środa: (100% dla 5 reps)
Przysiad 5 x 5
Wyciskanie stojąc 3 x 5 --zaniedbałem
Martwy Ciąg 1 x 5 (w sumie 5 serii +10kg w każdej) --93kg w ostatniej serii

Piątek:
Przysiad 5 x 5 (100% dla 5 reps)
Wyciskanie 5 x 5
Podciąganie 3 x maks


No i padłem, miałem 1-2 tygodnie przerwy i jakoś bardziej realnie zacząłem na to wszystko patrzeć, do diety dołożyłem, mimo, że dalej jem luźno to licze każdą kalorie i chce zacząć trening od nowa.

Dzisiaj zrobiłem tak(i myśle kontynuować w ten sposób cały trening):
Przysiad 5 x 5 -- 60kg (zamiast 70)
Wyciskanie 5 x 5 --40kg (zamiast 60)
Wiosłowanie 5 x 5 --50kg (zamiast na pałe)
Poręcze na triceps 15,12,10
Unoszenie nóg i wyprost w górze 30,25
Maksymalnie długie spięcie brzucha na wyprostowanych nogach 1x1

I reszta analogicznie jak w Texas Method, czyli środa 60-70%, a piątek z wysoką objętością po 1 serii.

Pomyślałem, że będę dorzucał 3kg co tydzień, aż dojdę do wcześniejszych wyników. Jakoś przy tym odpocznę i wkońcu będą przyrosty
Co o tym myślicie? ;)

//edit, lag i poszło 3 razy, zaraz to zgłoszę, bo nie mam pojęcia jak skasować




Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2013-08-20 21:28:06

Masz dosyć wysoki poziom bf jak na tą wagę(chyba że to wartości przypuszczalne?)

Zajmij się dobrym odżywianiem,bo to podstawa.

Z obwodu pasa mi wyszło dokładnie 15%, ale wizualnie z tego
http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-picture-men-women.jpg
powiedziałbym, że spokojnie 20%+.


Czyli jak się wezmę za jedzenie to moge dalej jechać maxem i powinno iść w góre?

Co do jedzenia to wróce do diety i będę żarł to samo każdego dnia i będzie ok :)





Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2013-08-21 12:46:24

Zaniż ciężary i dokładaj po 2/3kg z tygodnia na tydzień.Daj sobie z 2/3 tygodnie,zanim dojdziesz to Twoich prawdziwych maksów.Inaczej znów zaliczysz falstart.

Okej. Dzięki :)
To wszystko co chciałem wiedzieć.

Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2013-08-21 18:58:25

Jednak o czymś zapomniałem. W planie wrzuconym tutaj https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html  przez _IvErSoN_

Przykład treningu


Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru)
Przysiad 2 x 5
Wyciskanie stojąc 3 x 5
Martwy Ciąg 1 x 5



Ale dalej:




B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-martwy ciag 5 x 5
-lydki 3 x max



1.Tak więc w środy mam robić przysiad 1x5 (aż do swojego maxa) czy 5x5(ale niska objętość)?
2. Jak robie MC w środe to robie 5x5 (np 50kg,60kg,70kg,80kg,90kg), czy właśnie tak to ma wyglądać?


Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2013-08-22 20:18:43

Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2013-08-22 20:19:44

Podbijam, i pozdrawiam.

Przecież wszystko masz z pewnością opisane w artykule.Mi się nie chce czytać,a domyślać się co autor miał na myśli,nie mam zamiaru.

Sądziłem, że to błąd, ale nieważne. Mimo wszystko, dzięki, to wszystko ;)

martwy ciag zawsze stosujesz rampe czyli 1x5(5x5) a w praktyce to wygląda tak:

1 60% cr
2 70 %
3 80%
4 90%
5 100% właściwa seria

cr oznacza ciezar roboczy nie maks

pozostałe cwiczenia 5x5 stosujesz stłe obciążenie albo mozesz tez rampe. przy stałym pamietac musisz jednak o seriach rozgrzewkowych na nizszym ciezarze.

stosuj progresje jak napisał ronie czyli zanizasz ciezar i co sesja dokładasz po 1-2 kilo powoli ale stopniowo dochodzisz do maksów jak wyczerpiesz swoje mozliwosc w danym cwiczenia poprzez deload.




osobiści bardziej polecam ci coś takiego podobne ale to nie to samo inna progresja i opisane lepiej masz tez kalkulator w ekselu :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-09-01 11:37:26