XTereves
Cze!
Wstęp: Moim celem jest przybrać na masie z 8kg w 3 miesiące i tu już jest pierwsze pytanie czy jest to wgl możliwe z odpowiednia dieto i domowym treningiem ? Do swojego zapotrzebowania kcl dołożyłem około 500kcl . Jestem ektomorfikiem .
Dieta:
Posiłek 1 - 9:00
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze
Posiłek 2 - 12:00
Serek wiejski 200g
Chleb razowy 100g
Posiłek 3 - 14:30
Ryż biały 200g (Tu jest już problem bo nie wiem czy dam radę aż tyle zjeść hm?)
Pierś kurczak 100g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek 4 - 17:00
Pierś kurczak 100g
Chleb razowy 100g
Trening - 18:30
Posiłek 5 - 19:30
TREC Mass XXL 100g
Posiłek 6 - 21:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb razowy 100g
Posiłek 7 - 23:00
Oliwa z oliwek 15g
Twaróg chudy 100g
RAZEM KCL:3065 WW:458 BIAŁKO:182 TŁUSZCZ:73g około 500kcl ponad zapotrzebowanie. Co myślicie? Może być?
TRENING: Tutaj mam bardzo poważny problem nie mam dostępu do siłowni doświadczanie moje jest zerowe nigdy nie ćwiczyłem na siłce można tak powiedzieć. W domu posiadam hantle oraz sztangę bez ławki niestety i tutaj prośba o pomoc jakie ćwiczenia można wykonać w domu na masę posiadając tylko te dwa przedmioty bende wdzięczny jeśli ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy do tej diety. Myślę że dobrym rozwiązaniem był by martwy ciąg czy przysiady z obciążeniem? Pomóżcie
PYTANIA:
1. Co do diety co ewentualnie można by było zamienić w tej diecie ? Np. w dni treningowe bende się trzymał tej jeśli bedzie ok a w dni nietreningowe co mogł bym zmienić np. zamiast ryżu? Fajnie by było jeśli mógł bym np. te produkty gdzieś zmieścić zamiast tych w dni treningowe np. kasza gryczana / makaron / kefir / ziemniaki / schabowy domowy / mleko czy coś innego bo strasznie ciężko będzie jechać cały czas na tej co napisałem .
2. Ryż ważymy przed ugotowaniem tak ? Ostatnio ważyłem po ugotowaniu to bylo ok jednak wyczytałem że waży się przed np.200g to jest naprawdę dużo
i po ugotowaniu wychodzi dużoooo nie wiem czy dam radę hmm
PODSUMOWANIE:
Dość poważnie podchodzę do sprawy i bende wdzięczny za pomoc opinie czy jakieś rady. Dodam jeszcze że nie chodzi mi tylko przyrost mięśni najlepiej by było poł na pół z tych 8kg jeśli to możliwe czyli 4kg mięśni 4kg tkanki tłuszczowej. Tak więc pomóżcie doświadczeni użytkownicy co i jak ewentualnie pasuje a co nie i trzeba zmienić DZIĘKI. Niech moc będzie z wami !
Wstęp: Moim celem jest przybrać na masie z 8kg w 3 miesiące i tu już jest pierwsze pytanie czy jest to wgl możliwe z odpowiednia dieto i domowym treningiem ? Do swojego zapotrzebowania kcl dołożyłem około 500kcl . Jestem ektomorfikiem .
Dieta:
Posiłek 1 - 9:00
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze
Posiłek 2 - 12:00
Serek wiejski 200g
Chleb razowy 100g
Posiłek 3 - 14:30
Ryż biały 200g (Tu jest już problem bo nie wiem czy dam radę aż tyle zjeść hm?)
Pierś kurczak 100g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek 4 - 17:00
Pierś kurczak 100g
Chleb razowy 100g
Trening - 18:30
Posiłek 5 - 19:30
TREC Mass XXL 100g
Posiłek 6 - 21:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb razowy 100g
Posiłek 7 - 23:00
Oliwa z oliwek 15g
Twaróg chudy 100g
RAZEM KCL:3065 WW:458 BIAŁKO:182 TŁUSZCZ:73g około 500kcl ponad zapotrzebowanie. Co myślicie? Może być?
TRENING: Tutaj mam bardzo poważny problem nie mam dostępu do siłowni doświadczanie moje jest zerowe nigdy nie ćwiczyłem na siłce można tak powiedzieć. W domu posiadam hantle oraz sztangę bez ławki niestety i tutaj prośba o pomoc jakie ćwiczenia można wykonać w domu na masę posiadając tylko te dwa przedmioty bende wdzięczny jeśli ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy do tej diety. Myślę że dobrym rozwiązaniem był by martwy ciąg czy przysiady z obciążeniem? Pomóżcie
PYTANIA:
1. Co do diety co ewentualnie można by było zamienić w tej diecie ? Np. w dni treningowe bende się trzymał tej jeśli bedzie ok a w dni nietreningowe co mogł bym zmienić np. zamiast ryżu? Fajnie by było jeśli mógł bym np. te produkty gdzieś zmieścić zamiast tych w dni treningowe np. kasza gryczana / makaron / kefir / ziemniaki / schabowy domowy / mleko czy coś innego bo strasznie ciężko będzie jechać cały czas na tej co napisałem .
2. Ryż ważymy przed ugotowaniem tak ? Ostatnio ważyłem po ugotowaniu to bylo ok jednak wyczytałem że waży się przed np.200g to jest naprawdę dużo
i po ugotowaniu wychodzi dużoooo nie wiem czy dam radę hmm
PODSUMOWANIE:
Dość poważnie podchodzę do sprawy i bende wdzięczny za pomoc opinie czy jakieś rady. Dodam jeszcze że nie chodzi mi tylko przyrost mięśni najlepiej by było poł na pół z tych 8kg jeśli to możliwe czyli 4kg mięśni 4kg tkanki tłuszczowej. Tak więc pomóżcie doświadczeni użytkownicy co i jak ewentualnie pasuje a co nie i trzeba zmienić DZIĘKI. Niech moc będzie z wami !
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
petoslaw99
