Pytanie o martwy ciąg

Czy podczas maetwego ciagu, sztanga ma dotykać ziemi, wręcz leżeć na niej przez sekundę, czy może ma tylko jej lekko dotknąć - w rezultacie kręgosłup i ręce maja być napięte przez cała serie? Bo widziałem jak niektórzy robią, ze gdy sztanga idzie w dół to wręcz uderza o ziemie i po chwili znów ją targają.

Nie uderzaj (czyli nie puszczaj ciała/sztangi), tylko opuszczaj się kontrolowanym ruchem. Osobiście od pewnego momentu preferuję pełne położenie sztangi na podłodze, ale myślę, że to sprawa dość indywidualna - niektórzy w ogóle nie opuszczają do końca. Myślę, że po prostu odkładanie sztangi po każdym powtórzeniu jest trudniejsze i bardziej męczące, a więc pewnie i skuteczniejsze, ale nie umiem niczym poprzeć swych słów tak na dobrą sprawę, chociaż zacząłem odkładać sztangę do końca właśnie za sprawą tego forum.

W podstawowej,siłowej wersji-odkładasz na ziemię po każdym powtórzeniu.Ma być wyraźny deadstart.

Nie wiem czy się różni coś trening silowy od treningu na mase, chyba to jest to samo w tym wypadku, a więc jak nie dam rady opuszczać sztangi do końca z takim ciężarem jakim do tej pory robiłem bez pelnego opuszczenia to mam zmniejszyć ciężary, czy liczbę powtórzeń (obecnie 10x 5 - plan pierwszy rok treningów etap 4, na dniach zmieniam na 5)?

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-08-21 10:43:09

divao

czytaj dokładnie co napisał roni . Masz wykonać pełne powtórzenie czysto technicznie , jeśli nie jesteś wstanie logiczne jest że trzeba zmniejszyć ciężar .

pozdrawiam .

spoko, dzieki :)

Trening siłowy różni się od tego nastawionego pod rozwój muskulatury.Kulturyści trenują mięśnie a ciężarowcy....konkretne ruchy Ale to tak już na marginesie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-21 14:38:35