posiłek po/przed treningowy

Witam. Czytałem parę artykułów i nasunęły mi się takie wnioski:

- przed treningiem siłowym najlepiej spożywać posiłki węglowodanowo-białkowe (np ryż, kasze, makarony razowe + mięso/ryby) ograniczając przy tym oczywiście tłuszcze. Spożycie 1.5 - 2h przed treningiem.

- po treningu posiłek podobny + dostarczyć ewentualnie jakieś cukry w postaci fruktozy. Spożycie do 30 min po posiłku.

I teraz mam parę pytań:

1. Czy przed i po treningu aerobowym powinno się spożywać podobne produkty ?
2. W przypadku biegów wieczorem (3h przed snem), czy po treningu wystarczy zjeść same białko ?
3. Gdzie w ciągu dnia wrzucić odżywkę białkową (przed/po treningowe posiłki, kolacja ?)

1. nie ma znaczenia. mozesz w ogole nie jesc nic przedtreningowo. po treningu tluszcz moze byc (przed tez zresztą) i odpowiedni posilek zgodnie z BTW i bilansem. węgle rowniez
2. węglowodany na noc sa jak najbardziej OK, nie widze sensu ich unikania, jesli masz jeszcze na nie miejsce w bilansie w ostatnim posilku
3. jako uzupelnienie, tam gdzie brak bialka