Plan treningowy - do oceny, do poprawek

Witam.
Chciałbym byście ocenili mi mój plan treningowy, co należy poprawić, co dołożyć, zamienić jakieś dni itp. Plan robiłem pod sprzęt, który posiadam w domu. Kiedyś ćwiczyłem, było to z 2 lata temu, ale mój staż jeśli mogę to tak nazwać to 2 miechy, więc zerowy można powiedzieć. Tak samo nie jestem pewien jak to jest z seriami i ilością powtórzeń, dlatego wszędzie rozpisałem tak samo.

Poniedziałek (Klata, biceps)
Klata:
- Wyciskanie skos w górę 4 serie (od 8 do 12 pow.)
- Wyciskanie na płaskiej 4 serie (od 8 do 12 pow.)
- Rozpiętki na płaskiej lub górze 3 serie (od 8 do 12 pow.)

Biceps:
- Uginanie sztangi stojąc 4 serie (od 8 do 12 pow.)
- Uginanie sztangi na modlitewniku 4 serie (od 8 do 12 pow.)
- Unoszenie hantli stojąc 4 serie (od 8 do 12 pow.)


Środa (Nogi)
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie ( od 8 do 12 pow.)
- Wspięcia na palcach 4 serie ( od 8 do 12 pow.)
- Unoszenie nóg siedząc na ławeczce 4 serie ( od 8 do 12 pow.)


Piątek (Plecy, Barki)
Plecy:
- Martwy ciąg ze sztangą 4 serie ( od 8 do 12 pow.)
- Wiosłowanie sztangielką 4 serie ( od 8 do 12 pow.)
- Podciąganie hantli oburącz 4 serie ( od 8 do 12 pow.)

Barki:
- Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) 4 serie ( od 8 do 12 pow.)
- Wyciskanie hantli nad głową (pozycja siedząca) 4 serie ( od 8 do 12 pow.)
- Przyciąganie sztangi do brody (pozycja stojąca) 4 serie ( od 8 do 12 pow.)




Do tego chciałbym dołożyć gdzieś triceps i brzuch, ale nie wiem gdzie.. :( chyba o niczym nie zapomniałem.
Triceps :
- Francuskie wyciskanie hantlami (pozycja leżąca)
- Wyciskanie hantli jednorącz (pozycja stojąca)
- Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt)

Brzuch:
- Tradycyjne brzuszki ( od 12 do 15 pow.)
- Unoszenie nóg ( od 12 do 15 pow.)
- Mostek 20 sek. ( 1 - 2 pow.)

Proszę o profesjonalną podpowiedź.
Pozdrawiam

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wypełnij pełną ankietę działu.

Sprzęt masz dobry, ale obciążenia masz zbyt mało, na początek 100 kg wystarczy.
Musisz dokupić.