Zapotrzebowanie kaloryczne: 2761 kcal
W dni treningowe (około 40 minut aerobów, spalam w tym czasie jakieś 450 kcal):
1. Ser biały 100 g + chleb razowy 50 g
2. Szejk Olimp Whey protein concentrate w trakcie treningu
3. Serek wiejski 200 g + chleb razowy 50 g
4. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g
5. Tuńczyk z puszki 185 g
6. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g
7. Serek wiejski 200 g + nasiona słonecznika 30 g
Białko: 221,3 g
Węgle: 215,3 g
Tłuszcze: 92,5 g
Łącznie 2660 kcal
W dni nietreningowe jem mniej ryżu i oliwy. Białka zostaje tyle samo. W rezultacie wychodzi 2100 kcal