XxMATIxXpL
Heej :)
Zakupiłem kilka dni temu sprzęt do tak zwanej domowej siłowni i z niecierpliwieniem czekam na jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68)
Poniedziałek-klata, biceps
Klata:
1)Pompki 2x10
2)Wyciskanie sztangi 10 8 6
3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8 6 6
Biceps:
1)Uginanie przedramion z gryfem na stojąco 8 6
2)uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku 8 6
3)Jednorącz na modlitewniku 8 6
Wtorek-brzuch
1)Zaczne od programu 300 brzuszków który robie teraz
2)Unoszenie kolan w góre na poreczach 3x10
3)Unoszenie nog wyprostowanych w kolananach na poreczach 2x10
4)brzuszki skosne 2x10
Środa-plecy, triceps, przedramie
Plecy:
1)Trening na wyciągu 2x10
2)Martwy ciąg 10
Triceps:
1)Pompki tyłem 2x8
2)pompki na poreczach 2x5
3)Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 6
Przedramie:
1)Uginanie nadgarstków ze sztangą 10 5
Czwartek-brzuch (takie cw jak we wtorek)
Piątek-Nogi, barki
Nogi:
1)przysiady 15 10 5
2)cwiczenia na prasie 15 10 5
Barki:
1)Unoszenie sztangielek w gorę stojac 86
2)To samo co pierwsze tylko z wykorzystaniem ławki z podniesionym oparciem 8 6
3)Arnoldki 8 6
Sobota-brzuch (takie same cw jak we wtorek i czwartek)
Niedziela-przerwa
Co sadzicie o tym planie ??? Dodam jeszce ze jestem poczatkujący :)
Przepraszam że drugi raz w ciagiu 30 min daje ten sam temat ale założyłem ten temat w złym dziale a nie wiem jak przenosesc tamten wiec założyłem nowy :)
Zakupiłem kilka dni temu sprzęt do tak zwanej domowej siłowni i z niecierpliwieniem czekam na jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68)
Poniedziałek-klata, biceps
Klata:
1)Pompki 2x10
2)Wyciskanie sztangi 10 8 6
3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8 6 6
Biceps:
1)Uginanie przedramion z gryfem na stojąco 8 6
2)uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku 8 6
3)Jednorącz na modlitewniku 8 6
Wtorek-brzuch
1)Zaczne od programu 300 brzuszków który robie teraz
2)Unoszenie kolan w góre na poreczach 3x10
3)Unoszenie nog wyprostowanych w kolananach na poreczach 2x10
4)brzuszki skosne 2x10
Środa-plecy, triceps, przedramie
Plecy:
1)Trening na wyciągu 2x10
2)Martwy ciąg 10
Triceps:
1)Pompki tyłem 2x8
2)pompki na poreczach 2x5
3)Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 6
Przedramie:
1)Uginanie nadgarstków ze sztangą 10 5
Czwartek-brzuch (takie cw jak we wtorek)
Piątek-Nogi, barki
Nogi:
1)przysiady 15 10 5
2)cwiczenia na prasie 15 10 5
Barki:
1)Unoszenie sztangielek w gorę stojac 86
2)To samo co pierwsze tylko z wykorzystaniem ławki z podniesionym oparciem 8 6
3)Arnoldki 8 6
Sobota-brzuch (takie same cw jak we wtorek i czwartek)
Niedziela-przerwa
Co sadzicie o tym planie ??? Dodam jeszce ze jestem poczatkujący :)
Przepraszam że drugi raz w ciagiu 30 min daje ten sam temat ale założyłem ten temat w złym dziale a nie wiem jak przenosesc tamten wiec założyłem nowy :)
Krzysztof Piekarz
looqash84
w8mp250
