joleros
Witam,
ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu.
Wzrost 175
Waga 68
Wiek 26
Zapotrzebowanie:
B: 1,8 g / kg
Ww: 4,9 g / kg
Tł: 1,1 g / kg
Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną:
Płatki owsiane - 100 g
2 Jaja średnie - 100 g
1 Białko jajka kurzego - 35 g
Masło orzechowe - 15 g
Żurawina - 20 g
Razem:
B(zwierzęce): 15 g
Ww: 82 g
Tł.: 24 g
Kalorie: 670 kcal
Posiłek 2
chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g
masło orzechowe - 20 g
popite odżywką białkową - 25 g
Razem:
B(zwierzęce): 20 g
Ww: 51 g
Tł.: 14 g
Kalorie: 461 kcal
Posiłek 3
chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g
ser twaróg chudy - 125 g
olej lniany - 13 g
papryka czerwona - 100 g
Razem:
B(zwierzęce): 24 g
Ww: 56 g
Tł.: 15 g
Kalorie: 483 kcal
Posiłek 4 - przed tr.
Ryż brązowy - 100 g
Pierś z kurczaka - 100 g
Fasolka zielona szparagowa - 150 g
Razem:
B(zwierzęce): 22 g
Ww: 73 g
Tł.: 4 g
Kalorie: 457 kcal
Posiłek 5 - po tr.
Makaron pełnoziarnisty - 100 g
Pierś z kurczaka - 100 g
brokuł - 200 g
musztarda - 20 g
Razem:
B(zwierzęce): 22 g
Ww: 75 g
Tł.: 4 g
Kalorie: 512 kcal
Posiłek 6 - Tuńczyk rozdrobniony z gotowanymi jajkami i łyżeczką majonezu
Tuńczyk - 65 g
Jajko - 75 g
Majonez - 10 g
(jest to połowa porcji - druga połowa zostanie na drugi dzień rano)
Razem:
B(zwierzęce): 25 g
Ww: 1 g
Tł.: 14 g
Kalorie: 229 kcal
RAZEM Z DNIA:
Białko: 126 g na 122 g z zapotrzebowania = 103%
Ww: 337 g na 335 g - 101%
Tłusz. 75 g na 75 g - 100%
Kalorie: 2814 kcal na 2501 kcal
co oznacza ze 313 kcal pochodzi z białka zwierzęcego. Razem białka w diecie 189 gram = 2,8 g / kg mc. Całkiem sporo
Mam dwie prośby. Proszę o ocenę diety, czy dzień może służyć jako szablon na tworzenie kolejnych dni i niech ktoś mądry mi podpowie co mam robić z kaloriami z tych białek zwierzęcych. 300 kcal to ilość która odejmuje się na redukcję czyli całkiem sporo.
ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu.
Wzrost 175
Waga 68
Wiek 26
Zapotrzebowanie:
B: 1,8 g / kg
Ww: 4,9 g / kg
Tł: 1,1 g / kg
Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną:
Płatki owsiane - 100 g
2 Jaja średnie - 100 g
1 Białko jajka kurzego - 35 g
Masło orzechowe - 15 g
Żurawina - 20 g
Razem:
B(zwierzęce): 15 g
Ww: 82 g
Tł.: 24 g
Kalorie: 670 kcal
Posiłek 2
chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g
masło orzechowe - 20 g
popite odżywką białkową - 25 g
Razem:
B(zwierzęce): 20 g
Ww: 51 g
Tł.: 14 g
Kalorie: 461 kcal
Posiłek 3
chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g
ser twaróg chudy - 125 g
olej lniany - 13 g
papryka czerwona - 100 g
Razem:
B(zwierzęce): 24 g
Ww: 56 g
Tł.: 15 g
Kalorie: 483 kcal
Posiłek 4 - przed tr.
Ryż brązowy - 100 g
Pierś z kurczaka - 100 g
Fasolka zielona szparagowa - 150 g
Razem:
B(zwierzęce): 22 g
Ww: 73 g
Tł.: 4 g
Kalorie: 457 kcal
Posiłek 5 - po tr.
Makaron pełnoziarnisty - 100 g
Pierś z kurczaka - 100 g
brokuł - 200 g
musztarda - 20 g
Razem:
B(zwierzęce): 22 g
Ww: 75 g
Tł.: 4 g
Kalorie: 512 kcal
Posiłek 6 - Tuńczyk rozdrobniony z gotowanymi jajkami i łyżeczką majonezu
Tuńczyk - 65 g
Jajko - 75 g
Majonez - 10 g
(jest to połowa porcji - druga połowa zostanie na drugi dzień rano)
Razem:
B(zwierzęce): 25 g
Ww: 1 g
Tł.: 14 g
Kalorie: 229 kcal
RAZEM Z DNIA:
Białko: 126 g na 122 g z zapotrzebowania = 103%
Ww: 337 g na 335 g - 101%
Tłusz. 75 g na 75 g - 100%
Kalorie: 2814 kcal na 2501 kcal
co oznacza ze 313 kcal pochodzi z białka zwierzęcego. Razem białka w diecie 189 gram = 2,8 g / kg mc. Całkiem sporo
Mam dwie prośby. Proszę o ocenę diety, czy dzień może służyć jako szablon na tworzenie kolejnych dni i niech ktoś mądry mi podpowie co mam robić z kaloriami z tych białek zwierzęcych. 300 kcal to ilość która odejmuje się na redukcję czyli całkiem sporo.
Krzysztof Piekarz
