Rzeźba brzucha.

Witam.
Mam parę pytań dotyczących rzeźby brzucha.
Otóż mam 173cm wzrostu i ważę 75kg.
Chciałbym mieć na bruchu tak zwany " Kaloryfer " - Jestem początkujący i za bardzo nie orientuję się czy mam stosować jakąś dietę , ile razy dziennie robić ćwiczenia.. Mam na brzuchu tak zwaną oponkę i chciałbym się tego pozbyć! Ćwiczę 3 razy dziennie ( Rano , po południu i wieczorem robię 4x30 z 3 sekundowymi przerwami po każdej serii..

Czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile razy dziennie i ile serii mam robić , co jeść i w ogóle jak zacząć ? - Robię same brzuszki i pompki.. Zastanawiam się nad bieganiem. Prosiłbym o pomoc!
Pozdrawiam! :)

Trening całego ciała + aeroby + dieta. Tłuszcz nie spala się miejscowo.

trening 3x dziennia to doskonala droga do zajechania brzucha