Trening Początkującego Domatora

Witam, mam do dyspozycji butle z wodą i jeden hantel 5kg(zamierzam kupić drugi!!) Kumpel luzno ułożył mi plan treningowy. Co do trudności sprawdzałem i z wszystkim daje radę narazię. co o nim sądzicie? Mam 17 lat 66 kg.

Poniedziałek:
Mięśnie ud:
-wykroki 4-6 x 20
+przysiady z butelką przy brodzie 4x 10-20
Łydki:
-wspięcia na palcach na każdą nogę 4x15
Barki:
-pompki wąsko 4 x 10
-unoszenie hantla w bok na wys. barku 4x10-15 na każdą
+ to samo ale w przód

Środa:
Klatka:
-pompki 4-8 x 10-20
Biceps:
-uginanie rąk ze sztangielką na każdą 4-8 x15-30

Piątek:
Plecy:
-wymach sztangielką nad głowę (plecy proste ku***!) 4-6 x10-15
-pociąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x 15-20
Triceraptor:
-prostowanie ręki w opadzie tułowia na każdą 3x10
- pompki tylcem 3x10

Uwagi:
-pamiętaj o prostych plecach
- w górę szybciej, na dół wolniej
-rób dokładnie, nie spiesz się, izoluj partie mięsniowe

Dieta:
- jedz białko. Białko Twoj przyjaciel. Minimum 1 gr białka na 1 kg masy ciała
- jedz dużo kaszy, makaronów, ryżu
-produlty białkowe: serek wiejski, ser biały twarogowy, pierś z kury, inne nabiały
-produkty o dużej ilości węglowodanów ( masa ): makarony, ciasto, ryż, kasza inne peirdoły
- oliwe z oliwek, ser żołty, owoce, orzechy i bardzo dużo ryb!
-unikaj cukru i dużej ilości soli

Na brzuch zamierzam robić abs 8min co drugi dzień, jak myślicie lepiej robić w te dni co mam ten trening czy w przerwach?

przede wszystkim jak robisz domatora to lepiej zrobic cale cialo na jednej sesji treningowej jak w fbw, nie ma sensu sie bawic w splity

nie masz unikać cukru jako cukrów, tylko określonych, 1g na 1kg masy białka to trochę za mało

fajne

Skoro to trening domatora to poleciłbym drążek na plecy nachwytem.

Drążka właśnie nie mam niestety.

Zrobiłem z tamtego splitu fbw, proszę o jakieś uwagi.

1. Wykroki 10-20(uda)
2. Wspięci na palcach 10-15(łydki)
3. Pompki wąskie 10(m.trójgłowe)
4. Pompki 10-15(klata)
5. Uginanie rąk z hantlem 15-30(biceps)
6. Wymach hantlem nad głowę 10-15(plecy)
7. Pompki tyłem 10-12(triceps)
8. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 20(przedramię)

Zmieniony przez - Gokerski w dniu 2013-08-26 09:05:59

Zmieniony przez - Gokerski w dniu 2013-08-26 09:06:16

Wiosłowanie możesz dać na plecy dobre jak drążka nie masz, i pompki na poręczach.

przysiady daj też, zakup drążek!

Dzięki wielkie za pomoc!

drazek w futryne 25zl, trening plecow na drazku bezcenny