Zrzucić brzuch i zbudować mięśnie

Witam! Szanowni forumowicze, piszę do was prosząc o poradę :) Od Wrzesnia zaczynam przygodę z siłownią mam 22 lata 193 cm wzrostu i okolo 105 kilo wagi, tu pada moje pytanie. Jaką powinienem stosować dietę i suplementację by chudnąc a zarazem nabierać masy mięśniowej, czy od brania białka mogę przytyć (w sensie tłuszcz)? Kiedy zacząć stosować suplementy i jakie ? POZDRAWIAM SERDECZNIE

Przeczytaj tematy podwieszone, wstaw ankiete dzialu i uloz i wstaw screen przykladowej diety.

serval

Jaką powinienem stosować dietę i suplementację by chudnąc a zarazem nabierać masy mięśniowej, czy od brania białka mogę przytyć (w sensie tłuszcz)? Kiedy zacząć stosować suplementy i jakie ? POZDRAWIAM SERDECZNIE

Takie cuda jak budowanie masy przy utracie tłuszczu to tylko ze świetną znajomością własnego ciała, świadomością efektywności ćwiczeń i dopasowaną dietą pod rekompozycję - a nie w pierwszych miesiącach ćwiczeń na siłowni ;)
Tyjesz od nadwyżki kalorycznej, a nie od białka/węglowodanów/tłuszczy.
Na sam początek, to jak kolega wyżej wspomniał, ankieta działu, ułóż dietę pod odpowiedni dla Ciebie cel - mam wrażenie (i sądzę po wadze), że ma to być redukcja - czyli wylicz zapotrzebowanie z odpowiedniego tematu w tym dziale, odejmij na początek rozsądnie 300 kcal i ćwicz siłowo/biegaj/wykonuj interwały ;) Suplementy w proszku zostaw na później ;)