Sprint-Redukcja

Witam, na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat i uprawiam lekkoatletykę(sprint). I teraz następuje pytanie: To prawda, że w tym wieku szczególna dieta nie jest mi potrzebna? Czy to po prostu wymyślona bzdura ciemnogródzkich przekonań? Jeżeli odpowiedź na to pytanie jest negatywna, prosiłbym o pomoc.. czego unikać, a co starać się przyjmować. I mniej więcej w jakich ilościach, czytałem, że: 2,2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i 4g/kg węgla. Węgla nie jest za dużo? Będę się żywił sposobem IF - z okienkiem jedzeniowym 6h.

Waga: 78,0 kg
Wzrost: 178 cm
Tkanka tłuszczowa /TT/:
Wskaźnik TT: 18,3%
Masa TT: 14,2 kg
Czysta masa: 63,8 kg

Cele:
Wskaźnik TT: 13%
Bez wielkiego spadku siły

Przykładowe moje treningi:
Pon 16
1.Trucht 2km
2. Rozgrzewka 10-12min
3. Ćwiczenia na sztandze
-przysiad 50kg,60kg,70kg
-pajacyki 6x10 (40kg)
-sprężynki 4x10 (40kg)
4. Bieg z oponą 5x50m (+ ciężarek 5kg)
5.Wieloskok 4x40m
6. Skipy A,B,C 3x40m
7. Rytmy 5x60m
8. Trucht 5min
9. Rozciąganie

Wt 16
1. Trucht 8min
2. Rozgrzewka 10min
3. Rzut piłką lekarską (3kg) w przód i bieg 10x
4. Skip i bieg 5x40m
5. Maks-40m i 60m
6. Ćwiczenia na płotach
7. Biegi z narastającą prędkością 4x60m

Śrd - WOLNE

Czw 16
1. Trucht 4min
2. Rozgrzewka 10min
3. Ćwiczenia ze sztangą:
-przysiad dynamiczny z wyskokiem 3x6 (50kg)
-wstępowanie 50kg 3x6
-przeskoki zmienne ze sztangą 4x40m (40kg)
4. Wieloboje rzutowe piłką lekarską (3kg)
- w tył 8
- z dołu w przód i bieg 8
- zza głowy 8
-prawa/lewa 8
5. Rytmy 3x4 50m (powrót truchtem)- forma interwału
6. Trucht 2km + rozciąganie

Pt 16

1. Rozgrzewka 12min
2. Skipy A,C 4x50m
3. Skip i bieg 40mx5
4. Rytmy zmienne 5x60m
5. Wieloskok sprinterski 4x40m
6. Nożyce 4x40m
7. Interwał 4x50m
8. Trucht 4min

Sob (dowolność)

1. Rozruch w terenie
-przebieżki 2x120, 1x150/ x2/3


ZASOBY:
Białko SFD enocon
Pure BCAA PLUS (nowe)

Proszę o wasze wszelkie rady :)

dla dzieci mamy dział junior, tam rozwieją Twoje wszystkie młodzieńcze rozterki https://www.sfd.pl/-t834427.html