Wyjście z redukcji

Cześć,

od wrzesnia chcialbym zaczac wychodzić z redukcji i napisze jak to sobie wymyśliłem i niech ktos poradzi..Generalnie redukuje od listopada 2012 ale to byla tylko zmiana stylu zywienia, na powaznie z liczeniem makro zajalem sie od czerwca. Jestem moze jeszcze troche otluszczony, ale nie mam juz sily schodzić do tak niskiego bf. Obecnie trenuje 4x split po kazdym silowym aeroby ok 50 minut ( 30 bylo dla mnie za malo, waga stala a nie chcialem obcinac diety bo i tak wynosi ona ~1800kcal, wiem malo ).
Od wrzesnia do pazdziernika chcialem zwiekszyc bilans do 0, z zapotrzebowania mi wyszlo ok 2300kcal. Więc tak :
Tydzien 1 - odejmuje aeroby
Tydzien 2 - dodam 10% kcal, do ~2000 i 30 min aero po silowym
Tydzien 3 - zwieksze bilans o kolejne 10% i 30 min aeroby po silowym
Tydzien 4 - bilans 0, ujme aeroby i beda obserwowal wage, chcialbym wejsc na dodatni bilans.

Czy to ma sens, czy za szybko? i jak sprawa w dnt, obnizyc kcal? Moge spodziewac sie wzrostu wagi, nawet delikatnego?

Cześć,

od wrzesnia chcialbym zaczac wychodzić z redukcji i napisze jak to sobie wymyśliłem i niech ktos poradzi..Generalnie redukuje od listopada 2012 ale to byla tylko zmiana stylu zywienia, na powaznie z liczeniem makro zajalem sie od czerwca. Jestem moze jeszcze troche otluszczony, ale nie mam juz sily schodzić do tak niskiego bf. Obecnie trenuje 4x split po kazdym silowym aeroby ok 50 minut ( 30 bylo dla mnie za malo, waga stala a nie chcialem obcinac diety bo i tak wynosi ona ~1800kcal, wiem malo ).
Od wrzesnia do pazdziernika chcialem zwiekszyc bilans do 0, z zapotrzebowania mi wyszlo ok 2300kcal. Więc tak :
Tydzien 1 - odejmuje aeroby
Tydzien 2 - dodam 10% kcal, do ~2000 i 30 min aero po silowym
Tydzien 3 - zwieksze bilans o kolejne 10% i 30 min aeroby po silowym
Tydzien 4 - bilans 0, ujme aeroby i beda obserwowal wage, chcialbym wejsc na dodatni bilans.

Czy to ma sens, czy za szybko? i jak sprawa w dnt, obnizyc kcal? Moge spodziewac sie wzrostu wagi, nawet delikatnego?

===

Zmieniony przez - Grubenzo w dniu 2013-08-23 08:13:47

nie wiem cos zacielo

Dodawaj po 100-200 kcal na tydzień, aero możesz odiąć ale nie musisz, tylko nie rób ich intensywnie. Jeżeli ciśniesz poniżej zapotrzebowania, to na wzrost wagi bym nie liczył ;/

aero daj 3x po 20 minut w dnt a nie po treningu siłowym, 200kcal na tydzień to przesada, dodawaj 50-100kcal co tydzień i wszystko będzie ok