Kreatyna początek

Witam jestem w tym zielony i wolę sie jeszcze spytać jak dawkować tą kreatynę:
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Mega_Capsules-opis234.html




Chodzi mi o to ile razy dziennie o jakich porach i w jakich ilościach.
Trenuję 4 razy w tygodniu, i czy w dni treningowe i nie treningowe dawki są takie same.
Z góry dzięki :)

na forum rozpisywane setki razy.

https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html 

najczesciej zadawane pytanie, pokazales tylko swoje lenistwo, standard 2x5g ed