Taki plan :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa+rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy początkujący.

Uprawiane inne sporty : przez 3 lata chodziłem na piłkę ręczną teraz tylko siłownia.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jem zdrowo :) 5 posiłków dziennie.

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Białko dokładnie Whey protein 980g raz kupiłem
i z rad moich kolegów nie będę kupował jak na razie młody jestem.

Ostatnio przerabiany plan: na masę

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad - 40 kg
klasyczny martwy ciąg - nie robię na razie tak mi doradził trener żebym z tym poczekał że mam jeszcze czas.
wyciskanie na ławce leżąc: 60-65 kg

Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-23 15:53:09

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

etap 3
zmień trenera i zacznij robic martwy, tylko prawidłowo

Powiem tak z tym martwym ciągiem trochę się boję ja wiem ale wiesz zrobisz czasami jeden zły ruch i ból do końca życia nie mogę z tym martwym poczekać tak do 17 lat ?

JurasS

zrobisz czasami jeden zły ruch i ból do końca życia

Bez przesady... Poza tym przysiad i mc to dla nóg właściwie to samo ćwiczenie, różni się rozłożeniem akcentu na prostowniki grzbietu, bioder i poszczególnych mięśni ud.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-23 16:03:25

j/w

Bzdura, z resztą gdy za rok wykonywałbyś martwy ciąg to nie ma znaczenia.

okej dzięki czyli do treningu pleców dodam martwy ciąg tylko poproszę kogoś na siłowni aby pokazał jak dokładnie zrobić dzięki wielkie wszystkim :)