jakie ćwiczenia i jaka dieta?

Witam chce zrzucić 5 kg ,umięśnić brzuch, spalić taknke tłuszczową z brzucha jego dolnej części oraz nóg . Od 2 miesięcy systematycznie robie ćwiczenia na brzuch nogi, pupe pośladki itp. do tego 3 razy w tygodniu biegam po około 30 min. Staram się jeść zdrowe jak najmniej przetworzone produkty. Jaką diete i jakie ćwiczenia polecacie w takim wypadku???

Płeć : kobieta
Wiek :24
Waga : 59
Wzrost : 168
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 67
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x w tyg godzina ćw ( abs, brzuch, pup , ramiona/plecy )3x w tyg 30 min biegania
Odżywianie : warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, kurczak
Cel : redukcja tkanki tłuszcowej, schudnąć 5 kg
Ograniczenia żywieniowe : mała tolerancja laktozy
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bcaa, białko, jabłczan kreatyny, man scorch, hmb w płynie, kwas omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dietę polecamy zawsze zgodną z zapotrzebowaniem kalorycznym https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , o treningu czytamy w treningu dl początkujących, ewentualnie mamy tu też dział Ladies sfd.