Trening do oceny.

Witam zamierzam zrobić sobie trening przed siłownią. I nie wiem czy ten będzie odpowiedni mam do dyspozycji tylko hantle.

I Poniedziałek
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x

II Środa

Przysiad z hantlami 4x
Wykroki SS Syzyfki 3x
wspięcia na palcach 4x max


Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x

III Piątek

Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x

Zakres powtórzeń od 15 do 10

+ codziennie ABS i bieganie 5 razy w tygodniu (dystans 5-7km).

Ile ważą te hantle ?

Podział słaby, objętość również.

Abs codziennie to głupota, generalnie robisz tego tyle że albo będziesz dużo żarł i spał, albo zaraz się zajedziesz.

Lepiej zrobisz czytając te arty:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

i dobierając trening stamtąd

Na razie hantle 10 kg, więc co ile robić ABS ?

Wybrać trening z linku jaki dostałeś (np Mawashiego), i tam brzuch będzie już uwzględniony