Dieta i trening na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i rzeźbę.

Witam.
Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę 98 kg .
Cwiczę na siłowni lecz bez żadnego planu .
Bardzo chciałbym spalic sporą tkankę tłuszczową z brzucha i ud.
Jednocześnie "wyrzeźbic" sobie brzuch i barki.
Nie przepadam za warzywami lecz bardzo lubie owoce .
Bardzo proszę o konkretne plany i diety .
Z góry dziękuje .

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

Ankieta działu, wypełnij.

Witam po samym rozpoczęciu przez Ciebie tematu, że Twój zasób wiedzy na temat redukcji nie jest zbyt duży.
Pierwszy błąd: Proszę dać mi wszystko, żebym musiał jak najmniej sam myśleć, z takim nastawieniem nie pójdzie Ci to za dobrze.
Do sprawdzenia Twojego zapotrzebowania kcal możesz użyć kalkulatora PoTreningu, lecz nie wierz ślepo w wynik, ponieważ każdy organizm jest inny. Jeśli jesteś endomorfikiem, co widać po masie, to jak w kalkulatorze zaznaczasz aktywność fizyczną a ćwiczysz 3-5x w tygodniu to zaznacz o 1 mniejszą, i od tego możesz zacząć.
Kolejna rzecz, to, żebys nie zszedłzaraz do 1900-2200kcal (sam zrobiłem ten błąd i teraz żałuje), ponieważ przez pierwsze 2 tyg będzie duży efekt ( woda zejdzie w dużym stopniu glównie), a potem z czasem metabolizm Ci zwolni i będzie kicha.
Jak będziesz miał zapotrzebowanie na poczatku ok 300kcal, to jak jesteś endomorfik obetnij 300-500, najlepiej koło 400.

Nie wiem, czy wiesz co to jest Reverse Diet - jak schodzisz z redukcji, żeby się nie zalać dokładasz co tydzień po 100kcal, po co ? Ponieważ na redukcji masz obcięte węgle co prowadzi z czasem do spowolnienia metabolizmu, i jak Twój metabolizm będzie za wolny, to jak dołożysz 800kcal to po 3 tygodniach/4 wrócisz do tego od czego zacząłeś. Chodzi mi o to, że jak założysz sobie że po obcięciu już kcal będziesz miał np. 2700 na początku, to np co 2 tygodnie będziesz obcinał po 100kcal. Zobaczysz jak Ci będzie masa leciała, nie patrz po raz kolejny ślepo w to, tylko obserwuj ciało. Gotowce na diecie nie będą Twoim przyjacielem na pewno.
Podam Ci tu moją dietę , na której możesz sobie zrobić baze do tego co Ci potrzeba ( nie bierz jej ślepo, bo jest juz jako tako zrobiona, ciągle wstawiam tam jakies poprawki.)

Teraz trening. Jaki robiłeś ? Zapewne nie jakiegoś ogarniętego FBW. Podaj Twoje wyniki w podstawowych ćwiczeniach, o ile je wszystkie robiłeś ( przysiad tylni, wyciskanie na ławce poziomej, martwy ciąg).
Zakładając, że nie jako FBW na poczatek poleciłbym Ci STARTING STRENGTH.

ONIEDZIAŁEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.


ŚRODA
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.)

PIĄTEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.

Robisz go między 6-8 tygodni, żeby zrobić sobie podstawę. Nic nie dokładaj, robiłem go na początku 8 tygodni. Progres : Przysiad tylni - 17,5kg Martwy ciąg - 20kg Wyciskanie na ławce poziomej 15kg. Jestem zadowolony, więc Ty też powinieneś.
Jak jeszcze jakieś pytania pisz. Powiedz jeszcze jak u Ciebie wygląda wykonywanie tych ćwiczeń pod względem technicznym ?

Imp

Kolejna rzecz, to, żebys nie zszedłzaraz do 1900-2200kcal (sam zrobiłem ten błąd i teraz żałuje), ponieważ przez pierwsze 2 tyg będzie duży efekt ( woda zejdzie w dużym stopniu glównie), a potem z czasem metabolizm Ci zwolni i będzie kicha.
Jak będziesz miał zapotrzebowanie na poczatku ok 300kcal, to jak jesteś endomorfik obetnij 300-500, najlepiej koło 400.

Błąd zrobiłem teraz zobaczyłem dopiero. 3000kcal a nie 300kcal

Tak jak już wspominałem, nie robiłem żadnego konkretnego treningu po prostu chodziłem na siłownie od tak aby wykonywac jakikolwiek wysiłek i poprawic siłę, teraz chciałbym zacząc coś konkretnego.