Czy aby nie za dużo?

Witam :) Ćwiczę siłowo już od kilku dobrych miesięcy. Niestety pożądanych efektów brak. Jak wiadomo, co za dużo to nie zdrowo więc zaczęłam zastanawiać się czy nie za bardzo forsuję swojego organizmu ćwiczeniami.

*Insanity(wybieram któryś z ulubionych treningów: Pure Cardio, Max conditioning, plyometric cardio circuit)
*Siłówka robię zawsze 3x10 lub 3x13 Po każdym treningu kilkanaście minut później rozciągam się.
Ogólnie mój trening trwa ok. 2h czasami 1:30h

Pon: insanity, siłówka(nogi: przysiady30kg, wykroki do tyłu tzw.scyzoryk 20kg, wykroki do przodu 20kg, przysiady tzw. sumo w szerokim rozkroku 20kg) + (brzuch: skręty tułowia sztanga15kg, skłony na boki z hantlem 15kg)

Wt: reset

środa: insanity, siłówka(Plecy: martwy ciąg na prostych nogach 35kg, skłony na dzień dobry25kg, wioslowanie sztangą 25kg, wiosłowanie hantlami 10kg, wznosy barków ''szrugsy'' dwie hantle każda po15kg) + (triceps: pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie raptem3kg, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3kg, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6kg)

Czw: Insanity Siłówka(nogi: to samo co wyżej w poniedziałek) + biceps: ABC: 6kg, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3kg, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6kg.

Piątek: Reset

Sobota: Insanity + Siłówka(Plecy:to samo co w środę) + (Triceps: to samo co w środę) + brzuch (to samo co w poniedziałek na brzuch)

Niedziela: Insanity + barki (też szału nie ma, słabe obciążenie zaledwie 5 kg) + klatka (również bez rewelacji słabiutko z obciążeniem)

Już sama nie wiem czy przypadkiem nie za dużo tego insanity? To są bardzo wycieńczające ćwiczenia, czasami po nich już nie mam siły ćwiczyć siłowo. Ale też nie wiem jaka rozgrzewka przed siłowymi będzie najlepsza. Ostatnio nie miałam ochoty na insanity to poskakałam trochę na skakance, delikatnie się rozciągnęłam i jechałam z siłówką z tym że miałam poczucie jakiegoś niedosytu(?) że za mało się namachałam z areobami. Ogólnie jak sama widzicie po moim super obciążeniu ręce mam bardzo słabe. Jeszcze niedawno nie potrafiłam zrobić ani jednej pompki, teraz już wyciskam 5 pompek (wow!) a o podciągnięciu się na drążku nie ma mowy :)

Ileś tam treningów w tygodniu+czas treningu jak u pro bb+niedosyt (cokolwiek to jest?)+brak efektów = treningi na pół gwizdka.

Przyłóż się, to nie wyrobisz fizycznie i psychicznie z więcej niż trzema treningami siłowymi w ciagu tygodnia.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-08-24 09:07:13

Czyli mam rozumieć że tego planu powinnam się trzymać zaś dowalić z obciążeniem ? No i darować sobie te insanity na rzecz siłowego? :)

Tego nie powiemy brak podstawowych danych. Ankieta z regulaminu i zdjęcia konieczne, co by wykluczyć wady postawy. A jak brak efektów, to i dieta pewnie kuleje, także również zrzut z dziennika posiłków.