Pomocy! Ektomorfik - ćwiczenia i poprawa diety

Witam, jestem nowy na forum. :)
A więc tak. Mam 17 lat. Chciałbym przybrać nieco na wadze. Gram w V lidze seniorskiej i przy moich warunkach (173cm wzrostu i 52,5kg wagi) jestem cały czas przepychany (czasami uda mi się z kimś siłowo wygrać).Mam zamiar sporo trenować piłkę nożną, bo liczę na zrobienie mimo wszystko kariery w tym sporcie. No niestety jestem ektomorfikiem (los tak widocznie chciał)... Potrzebuję ćwiczeń dla ektomorfika na każdą partię mięśniową (czytałem, że najlepsze wielostanowe itd., ale ja się na tym zupełnie nie znam). Posiadam tylko sztangielki (drążek rozporowy mi się popsuł). W razie co mogę cokolwiek dokupić, np. ekspander czy drugi drążek rozporowy, ale np. sztangi z obciążeniami już nie jsetem w stanie kupić (fundusze) :/. Moją dietę wstawię tutaj jutro, bo dopiero właśnie jutro będę zapisywał co jem i ile tego jem. Pomóżcie mi, bo to dla mnie bardzo ważne.
Pozdrawiam, Chr1ss.

czytaj odżywianie, a z treningu plan FBW ewentualnie ,trening siłowy w domu.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Wszystko tutaj jest

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co poprawić w mojej diecie?
Zapisałem sobie co jem i ile tego jem.
A więc tak:
Śniadanie - 9.30 (tylko w wakacje, takto później)
płatki z mlekiem
bułka kajzerka z masłem i serem edam

Obiad - 13.00 (jak wyżej)
I danie
rosół - 600g
II danie
Udo z kurczaka - 110g
Fasolka szparagowa - 60g
Ziemniaki - 270g

Kolacja - 20.30
Jajecznica z 3/4 jaj z bułką kajzerką


Akurat wczoraj byłem na orliku, takto między obiadem a kolacją przekąsił bym coś. Bardzo często jem jabłka. Piję dużo kompotów i ogółem wody.

Zmieniony przez - chr1ss w dniu 2013-08-26 15:59:05

powiem ci tak po pierwsze czytaj https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

jak to przeczytasz wstaw diete bedziemy dalej działać

Oto moja dieta. :)
Doradźcie co tu zmienić itd.

Panowie widzę u mnie dużą nędzę niestety.. :/
Bo mam zamiar więcej trenować piłkę nożną i siłkę, gdyż chcę zostać piłkarzem i obliczałem ile kalorii powinienem zjadać i mi wyszło, że powinienem zjadać 4776 kcal. Chyba, że piłka nożna nie jest liczona do treningów aerobowych i inaczej się w niej to oblicza.. Dodam, że obliczenia brałem stąd: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Zmieniony przez - chr1ss w dniu 2013-08-28 14:48:54

Zmieniony przez - chr1ss w dniu 2013-08-28 14:58:00