plan, dieta, suplementacja -> jakosciowka, opinie? sugestie?

...no dobra- pozować to Ty jednak nie umiesz

każdą partię proponuję raz w tygodnio- z dość dobrą objętością- jednak z uwzględnieniem podstaw bo trochę mimo wszytsko masz braków w ogólnej masie, znalazłby też i słabsze punkty[chyba klatka, szczególnie dół, pewnie też i nogi troszkę itd...].
więc spróbuj tak ułożyć trening aby było 3-5 ćw. na poszczególne grupy mieśniowe, jednak tak aby nie powielać tychże ćwiczeń lecz starać się niejako uderzać w mięśnie z wielu kierunków, im większe i bardziej złożone tym więcej...

na nogi i plecy daj osobne dni bez dodatkowych grup, resztę tak aby było w miarę proporcjonalnie rozłożone

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-29 20:22:24

no co racja to racja nie umiem pozować ;p

dobra, tak wiec bede robil teraz po 4 ćwiczenia na dużą grupę mieśniową i po 3 na małą :)

aha, i co do klatki, zgadzam sie, to moja najbardziej oporna partia, najbardziej

1. Czy skupić sie raczej tylko na wolnych ciężarach?
2. Czy robienie zestawu biceps+triceps dzień po klatce jest tak strasznym wiewybaczalnym błędem?

Ułożyłbym sobie teraz to tak (zachowujec korelacje skosów, chwytów, hantli, sztangielek):
Pon: Klatka (wyciskanie płasko, któryś skos, rozpietki płasko i rozpiętki w skosie)
Wt: Biceps+Triceps (unoszenie sztanga, unoszenie hantle, młotki)(wyciskanie wąsko, francuz, ściąganie) ew. pompki na poręczy
Śr: Wolna
Czw: Plecy (MC, drązek, wiosłowanie, ściąganie, szrugsy)
Piątek: Barki: (wyciskanie, podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenia na boki/przed siebie)
Sobota: Nogi (przysiady, suwnica, prostowania, uginania, wspięcia)
Niedziela: wolna

git?

no w sumie komplet plecy wyjdzie 5 cwiczen i nogi tez 5 :)

no więć rozpisz to jak należy- i choć widzę, zę uwielbiasz rozpiętki to jednak zamiast jednego ćw. z rozpiętkami wrzuć wycisk ściskający gł. w górę/

ok a robienie biceps+triceps dzień po klatce? nie ma wiekszego problemu?

czy już na pewniaka walić:
Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps
off

Zmieniony przez - Xavine w dniu 2013-08-30 19:24:35

statecznie by mogło być- choć triceps masz dzień po barkach więc raczej dałbym nogi pomiędzy nimi, zastanowiłbym się też czy nie dać łydek do klatki a resztę nóg pozostawić bez nich, ew. można by wrzucić jeszcze przedramiona, własnie do klatki albo rąk

ok i spytam jeszcze raz czy kardynalnym błędem jest zrobienie biceps+triceps dzień po klatce? wiem, ze triceps jest zaangażowany przy klatce ale potem ma praktycznie tydzien odpoczynku, moze byc?

równie dobrze możesz go robić po barkach, w tym układzie nie umieścisz przecież- bez reorganizacji- klatki przed tricepsem.
więc jak chcesz to pozostaw jak jest

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-01 19:54:08

w takim razie dziękuje za pomoc i rady, SOG poleciał, tu już nie będę miał więcej pytań.
pozdrawiam i zapraszam czasem zerknąć do dziennika ;)

https://www.sfd.pl/Być_Grubym_Zawodnikiem!-t967569.html

i niedzielna fotka na szybkości :)