Chirurgia bez skalpela ;)

Daj 120g białka, 130g węglowodanów i tłuszcz do 1700kcal

Dzięki tego mi brakowało ^^
Dzisiejsza micha:





Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-08-31 20:49:57

Wczorajsze ćwiczenia z treningu B:
plank sI - 60s; sII - 45s
martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x3,5kg); sII - 15 (2x3,5kg)
wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg)
wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg)
wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg)
wyciskanie leżąc sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg)
uginanie przedramion sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg)
wyciskanie francuskie sI - 15 (2,25kg); sII - 15 (2,25kg)

Micha dzisiejsza






Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-09-01 22:01:08

Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-09-01 22:02:16

Dzisiejsze ćwiczenia wyjątkowo z piłką:
1.wyciskanie sztangielek płasko oI - 15 (2x2,25kg) oII - 15 (2x2,25kg)
2.francuskie uginanie rak siedząc oI - 15 (3,5kg) oII - 15 (3,5kg)
3.wyciskanie sztangielek siedząc oI - 15 (2x2,25kg) oII - 15 (2x2,25kg)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu oI - 30 - obie ręce (2x1,25kg) oII - 30 - obie ręce (2x1,25kg)
5.wznosy z opadu oI - 15 (bez obciążenia) oII - 15 (bez obciążenia)
6.przysiad z piłką za plecami oI - 15 (2x2,25kg) oII - 15 (2x2,25kg)
7.wznosy bioder leżąc na piłce oI - 15 oII - 15
8.wznosy łydek siedząc na piłce oI - 15 (2x2,25kg) oII - 15 (2x2,25kg)
9.odwrotne brzuszki z piłką oI - 25 oII - 25
10.brzuszki skośne na piłce oI - po 25 na stronę oII - 25 po 25 na stronę
11.brzuszki na piłce oI - 25 oII - 25
Utwierdzam się w przekonaniu, że mam beznadziejnie słabe barki i ręce

Micha dzisiejsza:




Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-09-02 22:16:21

dzisiejsza micha ^^




Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-09-03 21:34:44

Dzisiaj wyjątkowo wcześniej

Ćwiczenia:
Wznosy nóg z leżenia sI – 15 sII – 20
Wspięcia na palce obunóż sI – 15 (2x3,5kg) sII – 20 (2x3,5kg)
Przysiady klasyczne z hantlami sI – 15 (2x3,5kg) sII – 20 (2x3,5kg)
Wejście na ławkę z hantlami sI – 15 (2x3,5kg) sII – 15 (2x3,5kg)
Wznosy z opadu sI – 15 (2x2,25kg) sII – 15 (2x2,25kg)
Pompki klasyczne max powtórzeń (damskie) sI – 15 sII – 10
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sI – 15 (2x2,25kg) sII – 20 (2x2,25kg)
Pompki w podporze tyłem sI – 15 sII – 12

I pierwsze mierzenie :
Waga : 50,5kg => 49,5kg (-1)
Obwód w biuście(1) : 86 => 85 (-1)
Obwód pod biustem : 72 => 71,5 (-0,5)
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 => 66,5 (-0,5)
Obwód na wysokości pępka : 77,5 => 76,5 (-1)
Obwód bioder (3): 86,5 => 86 (-0,5)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 => 51 (0)
Obwód łydki : 32,5 => 31,5 (-1)

Miska przygotowana, więc dodaję:




Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-09-04 14:29:50

Ostatnio się zaniedbałam...
Zaległe miski:




Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-09-08 18:40:07




Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-09-08 18:40:50




Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-09-08 18:41:12




Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-09-08 18:41:30

Plus ćwiczenia z piątku:
Wczorajsze ćwiczenia z treningu B:
plank sI - 70s; sII - 60s
martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x6kg); sII - 15 (2x6kg)
wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg)
wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg)
wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg)
wyciskanie leżąc sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg)
uginanie przedramion sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg)
wyciskanie francuskie sI - 15 (3,5kg); sII - 15 (3,5kg)