problem z mięśniami ramion przy wzroście pozostałych

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1583

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

188

Cel treningowy

przyrost tkanki mięśniowej przy redukcji tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni

kilka lat z przerwami, od miesiąca na poważnie

Uprawiane inne sporty

bieg, boks, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

atlas, ławka, drążek, wszystkie sztangi, sztangielki

Dieta

5-6 posiłków, 195gr białka, 75gr tłuszczu, 430gr węgla, 3300kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

1. klatka pierściowa 4cw/3serie, biceps 3cw/3serie, 2. plecy 4cw/3-4serie, triceps 3cw/3serie, 3. barki 3cw/3serie, nogi 2cw, brzuch - a6w 3serie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak, brak, 75kg ostatnia seria 8 powtórzeń.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

@rc!0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 372

Dzięki za wskazówki. Na pewno zmienię plan treningu na zaproponowany przez Ciebie choćby, żeby przetestować coś nowego. Tak poza tym dziś był dzień ćwiczeń na biceps. Zmieniłem nieco ćwiczenia na bardziej izolowane i odczuwam kolosalną różnicę ;)
Tak czy owak zmieniam od przyszłego tygodnia. Dzięki i pozdrawiam ;)

...