Baldrick
Witam, założyłem ten temat, żeby napisać o moim treningu i dowiedzieć się, czy robię to w miarę dobrze i co można poprawić. Ważę ok 58.5kg i mam wzrost 165cm. Zaznaczę wcześniej, że ponad półtora roku chodziłem na basen po 3-4 razy w tygodniu, miałem treningi i dobrze nauczyłem się pływać różnymi stylami m.in motylkiem. Przez wakacje mam taki tydzień:
2x siłownia
2x basen
Siłownię dzielę na dwa dni. W pierwszym robię partię klatka-biceps, w drugim triceps - plecy.
W pierwszym zestawie robię 3 ćw na klatę i 2 na biceps.
płaska, skos, rozpiętki to klata a biceps to to najpopularniejsze podnoszenie hantli kiedy pracuje sam biceps i wyciskanie na siedząco tą pokrzywioną sztangą(naprawdę nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie to ćwiczenie). Podnoszę ciężary takim systemem, tu moje pytanie czy jest on prawidłowy, to taka piramida:
12-10-8-6, te liczby to liczba powtórzeń, maleją a wraz z nową serią dokładam coraz więcej ciężaru.
Drugi dzień na siłowni to 3 ćw na triceps i 3 na plecy. Zwykle jest to ostatni dzień mojego treningu, dlatego robię też brzuszki. Zawieszam się na ścianie trzymając się uchwytów i w zależności od zmęczenia robię ich od 50 do nawet 100. Nogi podnoszę na wysokość pasa, opuszczam, ale nie do końca i znów podnoszę. Tu też działam tym systemem 12-10-8-6, chociaż nie wiem czy na takie partie mięśni nie powinien być inny, ale nie mam pojęcia jaki.
Na basenie natomiast staram się robić 2km, w rozkładzie 2x po 1000m. Przepływam 1km, odpoczywam ok 2-3 minuty i płynę drugą połówkę, z tym, że ostatnio jestem już nieco przemęczony, bo trenuję tak całe wakacje i drugą połówkę kończę na 500 metrze. Pływam praktycznie samym kraulem. Czas to około 80 minut, ale dodam, że kiedy tylko i wyłącznie pływałem w 50 minut robiłem ok. 1800m
Oprócz tego odżywiam się zdrowo, jem sporo mięsa wraz z makaronem, bądź kaszą, albo ryżem z jakąś zieleniną. Zdarza mi się zjeść jakiegoś loda raz na dwa dni, oprócz tego cukier czerpię tylko z owoców.
Jeżeli są potrzebne jakieś dodatkowe informacje to proszę o tym napisać. Ogólnie moim celem jest ładnie zbudowana i umięśniona klatka piersiowa razem z widocznymi mięśniami na rękach i dobra kondycja.
Zmieniony przez - Baldrick w dniu 2013-08-25 18:50:56
Zmieniony przez - Baldrick w dniu 2013-08-25 19:01:45
2x siłownia
2x basen
Siłownię dzielę na dwa dni. W pierwszym robię partię klatka-biceps, w drugim triceps - plecy.
W pierwszym zestawie robię 3 ćw na klatę i 2 na biceps.
płaska, skos, rozpiętki to klata a biceps to to najpopularniejsze podnoszenie hantli kiedy pracuje sam biceps i wyciskanie na siedząco tą pokrzywioną sztangą(naprawdę nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie to ćwiczenie). Podnoszę ciężary takim systemem, tu moje pytanie czy jest on prawidłowy, to taka piramida:
12-10-8-6, te liczby to liczba powtórzeń, maleją a wraz z nową serią dokładam coraz więcej ciężaru.
Drugi dzień na siłowni to 3 ćw na triceps i 3 na plecy. Zwykle jest to ostatni dzień mojego treningu, dlatego robię też brzuszki. Zawieszam się na ścianie trzymając się uchwytów i w zależności od zmęczenia robię ich od 50 do nawet 100. Nogi podnoszę na wysokość pasa, opuszczam, ale nie do końca i znów podnoszę. Tu też działam tym systemem 12-10-8-6, chociaż nie wiem czy na takie partie mięśni nie powinien być inny, ale nie mam pojęcia jaki.
Na basenie natomiast staram się robić 2km, w rozkładzie 2x po 1000m. Przepływam 1km, odpoczywam ok 2-3 minuty i płynę drugą połówkę, z tym, że ostatnio jestem już nieco przemęczony, bo trenuję tak całe wakacje i drugą połówkę kończę na 500 metrze. Pływam praktycznie samym kraulem. Czas to około 80 minut, ale dodam, że kiedy tylko i wyłącznie pływałem w 50 minut robiłem ok. 1800m
Oprócz tego odżywiam się zdrowo, jem sporo mięsa wraz z makaronem, bądź kaszą, albo ryżem z jakąś zieleniną. Zdarza mi się zjeść jakiegoś loda raz na dwa dni, oprócz tego cukier czerpię tylko z owoców.
Jeżeli są potrzebne jakieś dodatkowe informacje to proszę o tym napisać. Ogólnie moim celem jest ładnie zbudowana i umięśniona klatka piersiowa razem z widocznymi mięśniami na rękach i dobra kondycja.
Zmieniony przez - Baldrick w dniu 2013-08-25 18:50:56
Zmieniony przez - Baldrick w dniu 2013-08-25 19:01:45
Krzysztof Piekarz
dudee
