Dieta redakcyjna do oceny

Witam. Prosiłbym o ocenę i wskazówki jak poprawić moja dietkę redukcyjną. Mam 21 lat, ważę 88 kg przy ~185cm wzrostu. Na siłowni ćwicze jakiś czas, ale zawsze było to masowanie. Teraz po rzuceniu palenia złapałem kilka kg. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok 2800 kcal. Moje bf% to jakieś 20%,chciałbym zjechać na 10. Ćwicze na siłowni 3 razy w tyg i są to intensywne siłowe treningi. Będę dodatkowo robił areoby lub HIIT. Pracuje fizycznie od 7 do 17 ale nie jest to bardzo ciężka praca. Od października studia wiec ilość ruchu zmniejszy się o ilość jaka robie w pracy. Jeszcze raz proszę o ocenę i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.




Zmieniony przez - demented123 w dniu 2013-08-25 21:49:42

Ale tu nie ma żadnej diety do oceny...

dietę wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl - w temacie podwieszonym info jak to zrobić .

Sorry, dodawalem z tableta i nie zaladowalo się


Wypowie się ktoś?

Zmieniony przez - demented123 w dniu 2013-08-27 19:48:39

Jakieś sugestie?

jak wygląda kwestia urozmaicenia i warzyw? Po co aż tyle posiłków? Redukowałeś już na takiej ilości węgli? Bez tych odpowiedzi na razie mogę zasugerować wywalenie carbo.

Jest to moja 1 redukcja. Warzywa oczywiście będą pomimo, że nie wspomniałem o tym. Jeśli chodzi o urozmaicenie to nie mam problemu z wtrzachaniem cały czas tego samego (chyba że nasz na myśli że to nie służy organizmowi). Odnioslem wrażenie z Twojej wypowiedzi że mam za dużo węgla, dobrze rozumiem? Wspomniales też ze za dużo posiłków, starałem się aby posiłek wypadal co jakieś 3h
Na dobrą sprawę jeśli odżywek pp treningu nie liczyć jako prawdziwy posiłek to mam ich 6,wiec nie wydaję mi się dużo

Zmieniony przez - demented123 w dniu 2013-09-01 21:14:39

6 to dużo - niewygodnie, pogląd, że najlepiej jeść co x czasu dawno upadł, ale jak Ci nie przeszkadza podporządkowywanie życia pod jedzenie to ok. Jak chcesz monotonnie to dieta niestety słaba brak w niej chociażby wapnia czy witaminy D, omega-3 - proporcje kwasów tłuszczowych kiepskie. Jak masz rozsądną porcję warzyw to zapotrzebowanie na podstawowe witaminy/minerały pewnie spełniasz.

Ok wiec wiec wyrzuce jeden posiłek i rozbije go na resztę, nawet wygodniej dla mnie. Warzyw sporo bo lubię się najeść, ale nie wpisalem ich. Co proponowalibyscie zrobić z proporcjach tłuszczu ?

Zmieniony przez - demented123 w dniu 2013-09-02 17:50:18