Tren a sporty walki

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

VVR

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 346 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7417

wiec jakie byłyby minimalne dawki?

...

Tomek WTD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 73

kurcze panowie dopadla mnie ciezka grypa i troche mnie nie bylo.Dziekuje za tyle odpowiedzi,jedyny problem to ze zdania sa podzielone,niestety wiedzialem ze tak bedzie.Zakupilem bolda i mixa czy myslicie ze dawki 250mg e3d beda odpowiednie? z czasem bede wplatal w to na przemian raz oxandrolon a raz masteron. Co myslicie o tym?

...

admirex86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3029

Wiesz co ja czytałem, że pod SW maksymalna dawka tygodniowa sumujac soki to 600mg, proponowałbym front z 600mg eq i 300 testa prez 2 tygodnie potem zjechac do 250 testa i tych 400mg eq

BJJ

...

Tomek WTD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 73

ja juz bilem kiedys tak i bylo bardzo dobrze. Z tym trenem chcialem poprostu cos zmienic,ale stwierdzilem ze nie bede kombinowal 250mg testa i 250mg bolda e3d dziala swietnie pod sw przynajmniej dla mnie

...

Tomek WTD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 73

Panowie pomozecie? Ktory plan sie spisze lepiej pod sw? interesuje mnie sila + masa W poniedzialki,srody i piatki trenuje mma we wtorki,czwartki i soboty mam czas na silownie i dwa takie plany :

Plan 1 :

Wtorek

1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka

2. przysiad pełny (ATG) 5 x 5

3. Rwanie hantla lub podrzut hantla 5 x 5

4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg

(body-factory)

Czwartek

(rozgrzewka)

1. wyciskanie na dolnym skosie sztangi lub hantli. Do wyboru poręcze 5 x 5

2. wiosłowanie w opadzie 5 x 5

3. RWANIE LUB PODRZUT HANTLA 5 x 5 na każdą łapę

4. brzuszki 20-30

Sobota

Rozgrzewka

1.rwania, podrzuty, martwe ciągi, ciągi na prostych nogach itp - ćwiczenie do wyboru 5 x 5

2. biceps grubą sztangą (odpowiedni gryf) albo biceps nachwytem 5 x 5

3. spacer farmera 2 x max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 m

4. biegi sprinterskie pod górę 4 x 50 m , 2 x 100 m , 1 x 200 m

Plam 2:

Wtorek:

1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia
1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia
1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia

Czwartek:

1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń
1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń

Sobota:

1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń

...