Redukcja + budowa mięśnia po dużym spadku

Płeć: mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa i zrzucenie opony
Staż treningowy na siłowni: 0
Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: unikać śmieciożarcia
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: nic


Witam, Panowie moja sytuacja wygląda tak że rok temu ważyłem 112kh przy wzroście 179 no sporo. Zrzuciłem wagę do 85kg w około 4 miesiące, w tamte wakacje. Waga się utrzymuje do dziś nie przybieram jej, zrobiłem to ograniczając spożycie kalorii do 1500 i codziennie biegałem.

No okej, jest spoko ważę w miarę okej, ale wyglądam flakowato i zalega na mnie jeszcze sporo ale to sporo fatu i duża opona została. Nie brałem żadnych spalaczy ani odżywek.

A więc moje pytanie, jakie ćwiczenia ułożyć żeby zbić ten fat i zrobić sobie mięśnie? Mam dostęp do siłowni + mogę biegać, czas jaki mogę poświęcić na ćwiczenia to 6x w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę to ciężko jest mi ją stosować. Tryb życia mi średnio na to pozwala ogólnie odżywiam się zdrowo i wysokobiałkowo.

Dzięki :)

Najpierw musisz wyjść ze spowolnionego metabolizmu, który sobie zafundowałeś. Dodawaj po 100 kcal tygodniowo aż dojedziesz do 2500. Na siłowni zacznij od treningu typu fbw czy act, wszystko jest w podwieszonych.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-08-26 23:25:22