sila czy masa najpierw

witam, dotychczas cwiczylem raczej wedlug typowo kulturystycznego schematu, dodawalem troche powtorzen tu i tam, ale generalnie zawsze roobilem ich od 5 w gore, pomijajac przysiady,
tej zimy chcialbym rozdzielic trening, pocwiczyc jakis czas jak 3 boista (ok 6 tyg), oraz czesc juz typowo kulturystycznie (ok 6-8 tyg)potem szczegoly- jakies odtluszczenie itd, pytanie: ktora faza najpierw- sila czy masa i czy powinny one po sobie nastepowac od razu, czy pomiedzy tymi fazami jakis lzejszy trening

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83453
Polecam link - tak wygląda budowanie formy(masa potem siła)z trójbojowego punktu widzenia.


Power comes from God.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1 trenuje hmm od 15 roku zycia tj ok 15(jesli trening ogolnorozwojowy do tego tez mozna zaliczyc, ciezary jako tako od 16) lat, jednak kulturystyka byla dla mnie 1-planowym sportem przez 3,4 sezony,ogolnie to przykladam sie do tego zima, trenuje wtedy ciezko, przy cwiczeniach podstawowych (wyciskanie, przysiad,triceps)schodzac nawet do 2 powtorzen, ale to roznie bywa w zaleznosci od samopoczucia, nie mam super sztywnego programu: jego ogolny schemat to
2 cwiczenia podstawowe, potem cos uzupelniajacego z wieksza iloscia powtorzen (moze byc na maszynie), z reguly na grupe nie robie wiecej niz 12 serii jednorazowo, cwiczenia uzupelniajace sa dla mnie niestalym elementem treningu- tzn robie je na dobitke, w ostatnich 2 seriach na grupe z reguly pompuje miesien przez duza ilosc powtorzen (>12) czyli nic na sztywno nie jest okreslone, poza zima trzzymam to co mam i probuje zrzucic wlaczajac rozne inne sporty np boks,rower
w tej chwili trenuje do 1,2 razy w tygodniu robiac klatke, nogi, grzbiet,kark (na codzien trenuje rugby), nie notuje zadnych wiekszych spadkow,
jesli chodzi o cel treningu to chyba wszystko bym chcial, no ale od tego sa fazy treningowe, w koncowym efekcie chce miec przede wszystkim sile i wytrzymalosc, masa i tak mnie nie opuszcza, bo taka mam budowe,
a co do mojego pytania to jest to pytanie "na przyszlosc",
konkretny trening zaczne dopiero od wrzesnia i daje sobie jakies 6-8 tyg na "rozruch adaptacyjny", a potem..., no wlasnie i w tym momencie zadaje ponownie moje pytanie jak w temacie;
mozliwosci sprzetowe- no problem-wolne + maszyny- przecietna silownia, czasowe: 3*tyg, co do diety to w tym roku planuje suplementacje, ale bez fajerwerkow dotychczas jej nie stosowalem od paru lat,jestem otwarty na wszelkie sugestie- tym bardziej ze w tym roku sie przykladam,lubie eksperymentowac

Zaczniju od wprwadzenia 6 tyg. ACT-potem coś wymyślimy

Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dzieki, w sumie za***isty pomysl, kiedys to robilem i calkiem dobrze sie po tym czulem,(ACT- co to za skrot?),
no dobra, ale co dalej, moje pytanie jest caly czas jak najbardziej aktualne, najpierw sila, czy masa?
musze to sobie zaplanowac naprawde z wyprzedzeniem w formie planu ramowego, co do szczegolów to bede na biezaco pytal

Jest opisane na samym wsepie artykułu pod linkiem:

"TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/