RJK*
Witam. niedawno(paree dni temu) zakupilem sobie troszkę białka i puszkę bcaa.
na razie bcaa stosuje 16g przed aerobami i 16g przed treningiem.
po aerobach jak i treningu spożywam normalny posiłek(aeroby kręce-przeważnie z rana na czczo więc wcinam owsiankę z serem białym + owocami )
po treningu jem troche ziemniaków + kura+ warzywa.
Moje pytanie brzmi. Czy lepiej (zamiast tych posiłków ) dać białko ?
np.
po aerobach jak i treningu zjadłbym 3 wafle ryżowe + 10/15 masła orzechowego** + 40g białka
a potem 1/1,5h PO , zjadłbym normalny posiłek ?(często mam trening po 14 więc już te ziemniaki by odpadły , same warzywa+ tl no i kura )
jak to zrobić by miało to najlepszy efekt? gdyż po treningu jak i aerobach potrzebujemy jak najszybciej dostarczyć białko więc niby fajnie by pasowało tutaj użyć białka w prochu , aczkolwiek jakieś węgle też by się tu zdały( dodam ,ze na 1. sniadanie wcinam tą owsiankę a na drugie - jesli mam dzien wolny od pracy . jem placka -jest to zarazem posilek przed treningowy.
po prostu w dni wolne od pracy robię rano aeroby , jem 1 posiłek potem 2 i o 11 jestem na silowni. W dni kiedy pracuje wygląda to nieco inaczej ponieważ 1 posilek o 4:30 , potem 5:30 ,10:30,14:00 i na trening+ aeroby no i po tym całym kacie ,zwykły posiłek :P
**- masło orzechowe w dni wolne od pracy . w dni kiedy mam prace to wcinam je o 4:30 :Pz wafelkiem ryzowym ,banamem i popijam białkiem xd
pozdrawiam.
Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-08-26 19:48:43
na razie bcaa stosuje 16g przed aerobami i 16g przed treningiem.
po aerobach jak i treningu spożywam normalny posiłek(aeroby kręce-przeważnie z rana na czczo więc wcinam owsiankę z serem białym + owocami )
po treningu jem troche ziemniaków + kura+ warzywa.
Moje pytanie brzmi. Czy lepiej (zamiast tych posiłków ) dać białko ?
np.
po aerobach jak i treningu zjadłbym 3 wafle ryżowe + 10/15 masła orzechowego** + 40g białka
a potem 1/1,5h PO , zjadłbym normalny posiłek ?(często mam trening po 14 więc już te ziemniaki by odpadły , same warzywa+ tl no i kura )
jak to zrobić by miało to najlepszy efekt? gdyż po treningu jak i aerobach potrzebujemy jak najszybciej dostarczyć białko więc niby fajnie by pasowało tutaj użyć białka w prochu , aczkolwiek jakieś węgle też by się tu zdały( dodam ,ze na 1. sniadanie wcinam tą owsiankę a na drugie - jesli mam dzien wolny od pracy . jem placka -jest to zarazem posilek przed treningowy.
po prostu w dni wolne od pracy robię rano aeroby , jem 1 posiłek potem 2 i o 11 jestem na silowni. W dni kiedy pracuje wygląda to nieco inaczej ponieważ 1 posilek o 4:30 , potem 5:30 ,10:30,14:00 i na trening+ aeroby no i po tym całym kacie ,zwykły posiłek :P
**- masło orzechowe w dni wolne od pracy . w dni kiedy mam prace to wcinam je o 4:30 :Pz wafelkiem ryzowym ,banamem i popijam białkiem xd
pozdrawiam.
Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-08-26 19:48:43
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
Hawk 007
