Dieta masowa do oceny ;)

EDIT: Proszę o usunięcie tematu gdyż w związku ze zwiechą utworzył się dwa razy ten sam Witam! Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety na masę, myślę że jestem ektomorfem, ostatnio trochę się zalałem tłuszczem w okolicach brzucha ;) Załączam też krótką ankietę:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 84

Wzrost : 190

Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej przed planowaną na koniec zimy redukcją

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Z góry dziękuję ;)




Zmieniony przez - Zaknaifen w dniu 2013-08-26 20:38:31

ten drugi wywaliłem
Gdzie wypada trening?

Dzieki
Trenuje 4 razy w tygodniu po pierwszym posiłku czyli kolo 10:30, zaraz po treningu czyli koło 12 zazwyczaj spożywam potreningowe wpc zmiksowane z banenem i mlekiem a po nastepnej godzinie jak juz wroce do domu regularny posilek potreningowy


Zmieniony przez - Zaknaifen w dniu 2013-08-26 22:09:59

Nie przesadzasz troche z białkiem?

Myślisz? policzyłem sobie ~3 gr/kg masy ciała, szczegolnie ze mam tendecje do zalewania się fatem ;)

Chyba, że tak:) Próbowałeś juz wcześniej jechać dietą z 3g białka na kg masy?? Faktycznie mniej Cię zlewa w takiej sytuacji?

Jeszcze nie, to moje pierwsze podejscie z taką "wyliczoną" dietą, wczesniej odzywialem sie w miare racjonalnie jak chodzilem na silownie i jadłem dużo węgli bo byłem w miare szczupły i robiłem mase ale tez sie zalewałem wiec postanowilem spróbowac z wiekszym stosunkiem b/w niz wtedy mialem <na oko>, mam nadzieje ze bedzie dobrze.

A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne??
Pytam bo mam ten sam dylemat:) Też dochodzę już pomału do 82 i zaczęło mnie zalewać na brzuchu ( co ponoć nie uniknione) i zastanawiam się czy nie obciąć trochę węgli i fatu na korzyść białka. Obecnie mam ok 2.2g/kg

Zmieniony przez - Echelon84 w dniu 2013-08-27 00:16:23

3100 kcal ;)
Jeszcze nie próbowałem więc sie nie wypowiem, jem tak jak na rozpisce z urozmaiceniami diety od dwóch tygodni wiec to za mało zeby zobaczyc jakies widoczne różnice, moze jakis ekspert sie odezwie ;d

mam nadzieje że warzywka spożywasz w dobrych ilościach, tunczyka za czesto nie jedz, lepiej już sledzika, przydałaby się jakaś tłusta świeża rybka. Półtłusty twaróg daj, unikaj produktów 0% tłuszczu czy light. tak samo wiejski nie lekki a normalny

Ok, tuńczyka bede jadł raz w tygodniu jak bede miał lenia i nie bedzie mi sie chcialo ogarniac świeżej ryby ;) Nabiał zamieniłem na półtłusty, warzywa jem między posiłkami, głównie sałatę, paprykę, raz na jakiś czas wrzucę też szpinak. Do tego multiwitaminka i apteczne ZMA. Dziękuję za pomoc ;)

Zmieniony przez - Zaknaifen w dniu 2013-08-27 14:39:55