Mój plan do oceny

Cześć może się na początku przedstawię mam na imię Kamil i zaczynam przygodę z siłownią domową. Do dyspozycji mam drążek i 2 x hantle.

Poniedziałek:

Plecy:

Podciaganie na drązku nachwytem (ręce szeroko), z wypchnięta klatką.

1x10
1x8
1x6

Biceps:

1x10 hantla 12kg
1x12 hantla 10kg
1x14 hantla 8kg

- 45 sekund przerwy miezy serią.

Klata:

5 x 12 pompek

- 30 sekund przerwy między serią.

Brzuch:

1x20 brzuszki
1x15 brzuszki
1x20 brzuszki

- 20 sekund przerwy między serią.


Środa:

Większość partii pleców i dłoni:

Podciąganie na drążku podchwytem: ( rozstaw barków wąski)

1x10
1x8
1x6

Triceps:

Wyciskanie francuskie (stojąc)

1x8 hantla 10kg
1x12 hantla 8kg
1x10 hantla 10kg

Brzuch:

1x20 brzuszki
1x15 brzuszki
1x20 brzuszki

- 20 sekund przerwy między serią.

Klata:

5 x 12 pompek

- 30 sekund przerwy między serią.

Piątek:

Biceps:

1x10 hantla 12kg
1x12 hantla 10kg
1x14 hantla 8kg

Klata:

5 x 12 pompek

- 30 sekund przerwy między serią.

Brzuch:

1x20 brzuszki
1x15 brzuszki
1x20 brzuszki

jaki cel? po tak małych przerwach domyślam się że wytrzymałość. 15 brzuszków to za mało, wszyscy robią maxa tym bardziej jeśli to wytrzymałóść. drążek też max. czemu nie robisz nóg? chcesz wyglądać jak bocian? będziesz musiał dokupić obciążenie żeby ciągle robić postęp po za tym na wytrzymałości robi się od 15 powtórzeń w górę. Zamiast układać plan znajdź sobie jakiś w internecie, wtedy masz pewność że kest dobry. poczytaj o super seriach. o diecie chyba nie muszę mówić.

drążek i 2 x hantle.

Jeśli posiadasz tylko dostęp do takiego sprzętu to dział trening w domowych warunkach !

Jednak wcześniej się zapoznaj z regulaminem wewnętrznym .

pozdrawiam .