Oceńcie mój trening - staż 3 miesiące

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1798

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

1 miesiąc

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

dużo warzyw owoców, brak słodyczy, brak dań profesjonalnych tj. ryby, ryż

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

nie, ale chciałbym

Ostatnio przerabiany plan

split ogólnorozwojowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

na ławce z 40kg ale to 1 miesiąc dopiero trenuję

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

w8mp250

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17289

maszyny buduja co???

ćwiczenia złożone wileostawowe na wolnym ciężarze to jest podstawa zero maszyn.

słuchaj jeśli chcesz rad to ci napiszę co masz robić chyba ze upierasz się przy swoim i tym co robią inni to już twój wybór jesli sie zdecydujesz zapraszam.

tylko napisze tyle:

maszyny nie
buduj podstawy przysiad martwy ciag military press wyciskanie lezac porecze drążek itp
split z podziałem push pul lub tym podobne z partia 2x w tyg
progresja liniowa celem zdobycia siły.

decyzja nalezy do ciebie. powodzenia

Be the best version of You!!!

...