Mimo że jestem obecnie na redukcji, i zostało mi jej jeszcze 5 tygodni, to już sobie powoli układam plan na zimowe masowanie :D
Chciałbym się dowiedzieć co o tym sądzicie:
Wtorek:
-triceps:
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 9 serii, 6 powtórzeń
-Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 9 serii, 6 powtórzeń
-ramiona:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 9 serii, 6 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 9 serii, 6 powtórzeń
Czwartek:
-biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc – 9 serii, 6 powtórzeń
-Uginanie ramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy – 9 serii, 6 powtórzeń
-klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu – 12 serii, 6 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – 12 serii, 6 powtórzeń
Sobota:
-grzbiet:
-Podciąganie sztangi w opadzie – 12 serii, 6 powtórzeń
-uda:
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 12 serii, 6 powtórzeń
-uda i grzbiet:
-Martwy ciąg – 12 serii, 6 powtórzeń