Trening do korekty

Witam
Ostatnio wróciłem na siłownie po 3 miesiącach przerwy i chciałbym trochę przymasować. Przed 3 miesiącami byłem na "cyklu" kreatynowej z nitrobolonem + gainer 5kg. W sumie ładnie mi masa z siłą poszła do góry ale potem wiadomo wakację się zaczęły i opuściłem się dość mocno.

Mój trening przedstawiać będzie się w następujący sposób:
Do treningów mam ułożoną dietę, kupionego mam gainera mass up 5 kg, białko z sfd i mam zamiar kupić jakąś kreatynkę, myślałem nad TREC CM3
Ćwiczyć będę co drugi dzień
Co seria dokładać będę obciążenie
Przerwy między seria mniej więcej 1min-1.5min

Klata + biceps

Wyciskanie płasko 4 x 12,10,8,6
Wyciskanie na ławce w dół 4 x 12,10,8,6
Rozpiętki 4 x 12,12,10,10

unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3 x 12,10,8
unoszenie sztangi prostej stojąc 3 x 12,10,8
unoszenie ramion na wyciągu z linami 3 x 12,10,8


Barki

Wyciskanie sztangi na suwnicy z przed głowy 4 x 12,10,8,6
unoszenie barków bokiem 4 x 12,10,8,6
rozpiętki tyłem( nie wiem jak to opisać, działa to na tył barków) 4 x 12,10,8,6


Plecy + triceps

Ściąganie drażka za głowę 4 x 12,10,8,6
wiosłowanie na maszynie 4 x 12,10,8,6
podciąganie hankla w opadzie 4 x 12,10,8,6

prostowanie ramion zza głowy 4 x 12,10,8,6
prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12,10,8,6
wyciskanie francuskie 4 x 12,10,8,6

Prosiłbym o korektę

a gdzie są NOGI???

jaką tą dietę stosujesz??? ile kalorii białko węgle tłuszcze


wyniki siłowe podaj przysiad martw ciąg ile razy na drążku podciągasz się siłowo wysiskanie leżąc ile wiosłowanie sztangą obiema rekami ile wyniki robocze takie jakimi trenujesz.

Dietę mam na masę, 4tys kcal. Rozkładu btw Dokladnie nie znam. Ale jak poroku temu ją stosowalem było ok. Max podciagne Sie 12 razy. Max wyciskam 78 kg 4razy. NÓG poprostu narazie nie cwicze. Prosze o korektę treningu

proszę o odpowiedz ..

onitchi

Dietę mam na masę, 4tys kcal. Rozkładu btw Dokladnie nie znam. Ale jak poroku temu ją stosowalem było ok. Max podciagne Sie 12 razy. Max wyciskam 78 kg 4razy. NÓG poprostu narazie nie cwicze. Prosze o korektę treningu

A nog nie cwiczysz, bo co?

Poprostu chce do końca października odpścić ale bez obaw od listopada zacznę i je miazdzyc. Na chwilę obecną chciałbym wiedzieć co mam do skorygowania w planie wyżej. Wdzięczny bd za odpowiedź

Dostanę odpowiedz ?

jest klika błędów:
najwazniejszy nie ma nóg
żle dobrane serie i ilisc cwiczen na poszczególne partie.
brak waznych cwiczen wilostawowych na wolnym ciezarze za duzo maszyn i izolacji. plan nie dla osbu z twoim stazem nie bedzie tutaj odpowiedniej intensywnosci i sensu w treningu. polecam skorzystac z gotowca.