Siemano , ułożyłem taką diete chciałem się dowiedzieć czy będzie ona dobra dla mnie .
Tutaj moje zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1814.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3130.6
Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram
Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram
Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram
Do większości posiłków będę dokładał warzywa . Treningi 3 razy w tygodniu .