Dieta masa

Takie wartości mi wyszły na kalkulatorzena potreningu.
Współczynnik BMR 1825.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3469.1
Węglowodany 55% 1908.01kcal = 477gram
Białko 15%% 520.37kcal = 130.09gram
Tluszcz 30% 1040.73kcal = 115.64gram
Chciałbym zrobić mase i żebyście mi pomogli ogarnąć diete.
Od początku roku szkolnego zamierzam masować, godziny i niektóe posiłki mogą się zmienić, oczywiście najpierw z wami muszę podpsować diete

mąka pszenna do zmiany na graham (1850) lub razową(2000) lub żytnią razową.

Wypełnij ankietę bo nic o Tobie nie wiemy:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

albo wrózbita Maciej

Wiek : 15
Waga : 72
Wzrost : 174
Staż treningowy: 8miesięcy
Obwód pasa 81
Obwód klaty: 98
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówska, tak to codziennie, w okresie szkolnym od 3-7 razy w tyg., siłownia w szkolnym 3 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: jakieś są :)
Cel/problem/opis: wyżej

białko zatem ogranicz do 2,2g/kg góra 2,5.
Zaczął bym ostrożniej z kaloriami. np. 3600

Wprowadziłem sobie zmiany posprawdzałem, pozmniejszałem do kalorii na poziomie 3600 ale białka i tak mam 206g, tłuszczy 114g, a węgli 440g.
Jak mógłbym to poprawić? Podobnie do tego co wstawiłem wczęśniej tylko mięso pozmniejszane.

zawsze mozesz obciac bialo na korzysc innych makroelementow

Tylko nie wiem co zmienić, co za co dać
Nie jestem tak zagłębiony jeszcze w lepsze odżywianie i dlatego.

mozesz na tluszcze i wegle

Ludzie pomóżcie
Ciągle z tym kombinuje, ale zmniejszam białko, to za mało kcal, dodam produkty to więcej białka niż było. Nie wiem jaką szamę dać za co. Pomóżcie mi to ogarnąć.

z czym masz problem ? dajesz mniej produktu ktory zawiera bialko a wiecej wagli (jesli Cie nie zalewa) lub tluszczu (jesli zalewa)

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-09-02 00:10:18