Pytanie dla bardziej doświadczonych

Siemka mam pytanie , czytałem gdzieś że dobrze jest sobie zjeść z rana płatki owsiane (górskie) odnośnie tego jem takowe co rano i wieczorem , obiad zjadam "to co jest" nie bawie się tutaj w jakieś kulturystyczne posiłki.Jadam ogółem 4 posiłki , rano , przed treningiem , obiad i po treningu co jest równoznaczne z kolacją.Ogółem to jadam właśnie te płatki z mlekiem i czasem tam dla smaku dodam cukru , jem bo wyczytałem że są dobre przy ćwiczeniach i nawet mi smakują . W ciągu dnia tam jakieś warzywo czy owoca też oczywiście zjem , przeważnie jabłka , które też zjadam przed i po treningu ( po jednym ) plan treningowy mam ułożony tzn.pn-klata,triceps ,wt-plecy,biceps ,śr-nogi ,cz-barki,biceps ,pt-klata,triceps.Robię taki od początku przygody z siłownią nic tam nie ulepszałem ani nic po prostu cały czas to samo cisnę.W odżywki itp nie bawię się , uważam że puki efekty są to jakoś mi to nie potrzebne na razie ... Masę mam jak by co ;d Dostęp mam do sprzętu - siłownia , chodzę tam 5 razy w tygodniu po 2 h nie raz dłużej . Jeśli chodzi o dietę to nie mam , jem to co wyżej , staram się nie jeść nic po za tym co wyżej , piję głównie wode , czasem tam się mleka też napije i to głównie tyle . Zdarza się że zamiast płatków to sobie wieczorem jajecznice zjem.Uważam że plan treningowy jest dobry,co do żywienia to właśnie czekam na wasze odpowiedzi.Proszę o poważne odpowiedzi i porady.Pozdrawiam Patryk

Sam napisałeś, że nie chcesz się bawić w dietę. Więc jakiej odpowiedzi oczekujesz?

Cukier i mleko nie są w ogóle potrzebne i korzystne. Owszem, płatki owsiane to bardzo dobre źródło węglowodanów, ale jeden produkt nie pomoże Ci w budowie mięśni, gdyż reszta jest zawalona. Dieta to 70% sukcesu i nie ten dział.

Nie potrafimy ocenić planu, którego nie wkleiłeś. To zestaw partii, które łączysz ze sobą.

Podaj obciążenia z jakim trenujesz w głównych bojach:
Martwy, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej.