potrzebne kilka porad od fachowców :)

Witam wszystkich. Powracam do ćwiczeń po ostatniej przerwie i chciał bym wystartowac z crossfit-em i interwalami. Celem jest redukcja i poprawienie wytrzymałości.
Wiec tak interwały to oczywiście HIIT biegowy i na ergonometrze podstawy i założenia znam. Więc tu wszystko jasne.
Teraz chciał bym ułożyć trening crossfit i zgrać to w całość :)
Musze tu zaznaczyć że sprzęt ogranicza się do sztangi i drążka. Silownia nie wchodzi w grę ponieważ pracuje od rana do nocy.
Teraz tak ćwiczenia jakie bym chciał połączyć to
Podciaganie na drążku- lubie to ćwiczenie i solo daje rade około 15 podciagniec, a z obciążeniem 30kg trzy razy.
Pompki na poreczach podobnie jak drążek.
Martwy ciąg i tu jest zagadka ile dam rade podnieść ale spacer farmera ze 180kg 2x15 metrów dałem radę :)
I przysiady nie wiem ile dam rade podnieść
Teraz tak wiem ze nie chodzi o to żeby dźwigać wielkie ciężary tylko robić to z odpowiednim obciążeniem i w poprawnej kolejności.
Taki plan mógłby być i pomógł by osiągnąć cel?
Podciaganie 10kg x10
Pompki na poreczach (puki ciężar wisi na pasie ) 10kg x 10
Martwy ciąg 60kg x10
Przysiady 60kg x 10
Minuta przerwy i od nowa co wy na to ?
Taki trening trzy razy w tygodniu i dwa razy interwały
Crossfit w niedziele, wtorek i piątek
Interwały w poniedziałek i czwartek
Środa i sobota tylko rozciaganie
Prosze o porady czy taki trening pomoże zredukować wage i poprawi wytrzymałość, co zmienić co dodać albo zrezygnować

"Witam wszystkich. Powracam do ćwiczeń po ostatniej przerwie i chciał bym wystartowac z crossfit-em i interwalami. Celem jest redukcja i poprawienie wytrzymałości. "

Wracasz startujesz jak od 0 , wystartuj z prostym FBW opartym o same podstawowe ćwiczenia , zacznij odpowiednio się żywić , odpowiednio wysypiać i wypoczywać i wróć za 2 miesiące a będziemy wstanie doradzić na podstawie relacji .

pozdrawiam .

Troszkę się nie zrozumielismy od dwóch lat znów jestem aktywny biegam ćwiczę a ostatnio mialem kontuzje obreczy barkowej i mniej cwiczylem. Teraz przestałem palic zdrowo się odrzywiam śpię po 6-8 h no dobę. Tak jak pisalem ograniczony czas a co za tym idzie i sprzęt nie pozwala mi na trening kulturystyczny. Chciałbym zbudować wytrzymałość ktorej jest mi brak. Siłę mam mięśni też sporo ale wszystko pod tluszczykiem i chcę się jego pozbyc i zbudowac wytrzymałość wiec co mozecie poradzić

"Troszkę się nie zrozumielismy od dwóch lat znów jestem aktywny biegam ćwiczę a ostatnio mialem kontuzje obreczy barkowej i mniej cwiczylem. "

bez urazy .

Nikt tu nie mówi o kulturystyce , jest widzę w wielu głowach jedyne rozróżnienie kulturystyka i Cross fit .

Proponuję trochę poczytać i rozszerzyć horyzonty , pozostaje przy swoim zdaniu , ewentualnie sprawdz jak się czujesz w programach C-F gdzie dysponujesz własnym ciałem .

Taki plan mógłby być i pomógł by osiągnąć cel?
Podciaganie 10kg x10
Pompki na poreczach (puki ciężar wisi na pasie ) 10kg x 10
Martwy ciąg 60kg x10
Przysiady 60kg x 10
Minuta przerwy i od nowa co wy na to ?

Nie może byc tak, że w dipsach i podciaganiu ciężar większy niż w siadach i mc (ciężar ciała + 10 kg)
Zresztą, nie ma opcji żebyś wykonał taki obwód więcej niż raz.