środek klatki

Mam problem, ze środkiem klaty. Ciężko mi jest uzupełnić. Prawa i lewa strona są, tylko środka brak ;/

Mój trening:

wyciskanie plasko 4 x 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos gorny: 4x 12-10
wyciskanie na maszynie (wąski chwyt - tak aby pracował najbardziej środek klatki i tric) 4x12-10
rozpiętki maszyna



Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-08-27 17:59:33

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

I pokaż foto najlepiej

Zamiast zwykłych rozpiętek, rób na dodatniej je. Inna opcja to może masz takie uwarunkowania genetyczne, bo sporo osób ma takowy problem.

wywal wyciskanie na maszynie i daj tam wyciskanie ściskające.
I rozpiętki daj normalne a nie na maszynie.

Sorry za to, że nie dałem ankiety jakoś wyleciało mi z głowy lol.
Cały dzisiaj dzień zabiegany.

bernbern mówisz, że lepiej robić na dodatniej hantelkami niż płasko ? Możliwe też, że taki gen sporo znajomych nie ma dobrze obrośniętego środka klatki, zobaczymy.

ITE wywalę wycisk na maszynie i dam wycisk ściskający. Robiłem wcześniej rozpiętki hantelkami, ale przesiadłem się na maszynę bo lepiej wtedy czułem klatkę.

To musiałeś źle robić rozpiętki. Tak jak kolega - daj rozpiętki na skosie.

Czułem klatkę robiąc hantlami, ale skusiła mnie maszyna... Ten ścisk.. xD