Moje zapotrzebowanie kalorycZne to 3150 kcal czyli ja w mojej diecie bede chcial spozywac 2500-2600 kcal. To zaczynam
1. Okolo 8.30
Jogurt naturalny 2% (150g) płatki owsiane (80g)
dwa jajka kurze gotowane
2. Okolo 11.30
Twarog poltlusty (125g). Pomidory dwa duZe.
Chleb zytnio pszenny 3 kromki (70g)
3. Okolo 15.00
Piers z kurczaka (150 g). Ryz bialy (100g)
Warzywko i jablko
4. Okolo 19.00 potreninowy posilek
Piers z indyka 100g
Ryz bialy 50g
Warzywko. Banan
5. Okolo 21.00
Twarog poltlusty 125 g
3 kromki chleba
Prosze o jakies korekty jesli cos takiego jest mozliwe a i jakie suplementy moglibyscie mi dordzic do spalania tluszczyku z gory dzieki za info
A przepraszam zapomnialem dodac ze ta dieta to 2360 kcal czyli musze cos dorzucic ale nie wiem za bardzo co czy pojsc w bialkowy produkt czy weglowodanowy a moze tluszczyku wiecej
Zmieniony przez - arkadioss w dniu 2013-08-27 18:14:08