Trening do oceny + korekty

czyli co odpuscic to co rozpisałem i układać push/pull jak radzil mendriv ??

Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą


Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p
6.Allachy

upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p
6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku


Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-08-30 01:04:20

Upper body 3

1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10p
2.Wiosłowanie końcem sztangi 5x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
4.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15
5.Wiosłowanie hantelką 4x12
6.Prostowanie przedramion na wyciągu/lub czachołamacze 4x12
7.uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 4x10

Lower Body 3

1.Przysiad tylny 4x10
2.Mc 4x10
3.wykroki krótki 4x12
5.uginanie leżąc 3x15
6.Odwrotne wspięcia w staniu 5x30
7.Opad na boki ze sztangielką

Hmm wykombinowałem coś takiego, do tego co robiłem teraz dodałem 3 opcje z ćwiczeniami ktorych troche mi brakowało.
upper 3
lower 3 tak bedzie ok ??

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-08-30 01:06:15