...
Napisał(a)
Witam. Jestem początkująca w temacie. Mam 167 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałabym nieco schudnąć. Dodam, że mam za sobą wiele nieudanych prób odchudzania i wreszcie postanowiłam na poważnie zająć się swoją wagą z zachowaniem wszelkich istotnych dietetycznych zaleceń, a nie w oparciu o głupawe porady wyssane z palca. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam według wzoru na 2200 kcal, przy czym wypadałoby uciąć ich 500 i o kolejne 500 zwiększyć aktywność fizyczną. Na razie udało mi się ułożyć taki jadłospis. Nie wiem czy nie można go w jakiś sposób poprawić. Najbardziej niepewna jestem ostatniego posiłku, gdyż jest on jednocześnie potreningowym i kolacją. Nie lubię jeść późno. Na kolację nie powinno się jeść węglowodanów, ale jednocześnie należy je jeść po treningu dlatego zastanawiam się jak rozwiązać ten problem. Proszę o pomoc :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Dieta redukcyjna do oceny Redukcyjna
- Dieta redukcyjna do oceny (pierwsza dieta w życiu)
- Dieta redukcyjna do oceny, prosta dieta. Kontynuacja starej diety
- Dieta redukcyjna do oceny :) dieta zbilansowana
- DIeta Redukcyjna Do Oceny I Ewentualnie do poprawy!
- Dieta Redukcyjna do Oceny, Prosze o ewentualne uwagi do diety.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Powyżej instrukcja jak prawidłowo zrobić zrzut diety, będziemy wtedy widzieć dokładnie wartości kaloryczne i rozkład makroskładników.
Jest kilka rzeczy do poprawienia, zdecydowanie zwiększyłbym objętość kolacji, skoro jest ona również posiłkiem potreningowym.
Nie ma przeciwskazań do jedzenia węglowodanów wieczorem, liczy się ich ogólna dobowa podaż. Są wręcz wskazania do lokowania częściowej ich puli w posiłku wieczornym, jest to korzystne hormonalnie, poprawia też jakość snu.
Powyżej instrukcja jak prawidłowo zrobić zrzut diety, będziemy wtedy widzieć dokładnie wartości kaloryczne i rozkład makroskładników.
Jest kilka rzeczy do poprawienia, zdecydowanie zwiększyłbym objętość kolacji, skoro jest ona również posiłkiem potreningowym.
Nie ma przeciwskazań do jedzenia węglowodanów wieczorem, liczy się ich ogólna dobowa podaż. Są wręcz wskazania do lokowania częściowej ich puli w posiłku wieczornym, jest to korzystne hormonalnie, poprawia też jakość snu.
Polecane artykuły