Plan do oceny

Wiek 16 lat
Wzrost 174
Waga 60 kg
Mój plan
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię
5 dzień: barki + kaptury + nogi
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- rozpiętki na ławce prostej
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego
- pompki w podporze tyłem
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- spięcia mięśni brzucha
- skręty z kijem na barkach
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
- wiosłowanie półsztangą
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
Biceps: -
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc
- przysiady ze sztangą na barkach
Dwugłowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie
- wspięcia ze sztangą na barkach
Zawsze robię każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń tym samym ciężarem.Jeśli jest zły to co w nim mienić jest to plan na masę.

wypelnij ankiete, jaki staz? nogi trenuje sie na osobnej sesji treningowej

Staż 2 miesiące

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypelnij cala ankiete, wszystkie podpunkty

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.