Ocena diety redukcyjnej

Witam. Potrzebuję wskazówek poprawiających moją dietę. Wyliczyłem, że razem z treningiem powinienem spożywać 3220kcal, odjąłem od tego 300kcal, więc wychodzi około 2900kcal zapotrzebowania. Ważę 75,5kg, mam 176cm wzrostu, 17 lat i ok. 17,2% BF. Moim celem jest osiągnięcie 10-12% BF.





Zmieniony przez - walker123 w dniu 2013-08-27 22:25:51

drugi posilek troche kiepski

Moim zdaniem rozkład żarcia jak na poczatek jest ok. TeN banan nie potrzebny w 5 posilku, a groszek zaien na swieze warzywo. Zamiast pszennych daj owsiane platki.