Dieta do oceny 60 kg 176

Witam!
jestem tu nowy, a właściwie nie nowy,bo przeglądam te forum 2 lata

tutaj macie info na mój temat:
staż: chodziłem 5 miesięcy bez diety,supli itp.. Na sucho
wiek: 17
waga: 58 kg
wzrost: 176
wycisk na ławce leżąc: 70 kg miałem jak chodziłem regularnie

dietę mam zamiar wprowadzić w życie od września, jak bd miał siłownie w domu..

tutaj jest dieta ułożona prze zemnie :

6,45:
Płatki owsiane-100 gramów
mleko- 250 ml
2 jaja kurze całe + Herbata
10,35:
serek wiejski 200 gr
chleb żytni 100 gr
+cebula,ogórek,pomidor...
13,00
szynka z indyka
bułka (ew.chleb)
16,00
kasza- 100 gr (ew.Makaron,ryż,ziemniaki)
pierś z kurczaka( ew. Ryba, mięso mielone,wątróbka)
+warzywa,oliwa
17-Trening.
18,30
Carbo+kreatyna
19,00
twaróg -połowa (ew. chleb z tuńczykiem)
chleb zytni
+orzechy,cebula,ogórek...
22,00
twaróg połowa
szklanka mleka
Lub (jajecznica)

Sobota i niedziela

10;00
chleb razowy
twaróg 100g (ew. serek wiejski)
+ warzywa i herbata
13.00
ryż(ew.makaron kasza ziemniaki)
pierś z kurczaka,lub ryba
surowka
herbata
17.00
chleb razowy
orzechy
mleko szklanka
19.00
jajecznica 4 jaja
+ szynka,boczek szczypiorek itp.
22.00
twaróg połowa(lub serek wiejski, tunczyk..)

dodam,że jestem ektomorfikiem i bd miedzy posilkami jadl np banany ,jogurty...

aha i chcę się was spytać czy mozecie mi ulozyc plan cwiczen.. 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji (hantle, laweczke, gryf prosty i lamany)

z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam ! :D

Dieta jest zbilansowana? wyliczałeś dzienne zapotrzebowanie?

Nie.. :) ale sugerowałem się innymi dietami na tę wagę i pozmieniałem tak ,aby mi pasowało :)

kalkulator zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

przydatny temat:(masz tam jak zrobić diete)
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

najpierw dobrze poczytaj i ułóż coś porządnego wtedy sprawdzimy w ciemno to ty nic nie ułozysz.

Zmieniony przez - KuCi w dniu 2013-08-27 22:44:37

bez kalkulatora nie da mniej/wiecej zobaczyc czy jest okej ?