Redukcja ile BTW

Witam was. Przedstawiam swoją sytuację:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24 lata
Waga: 86 kg
Wzrost: 179 cm
Typ: Endomorfik / Mezomorfik
BF: Sporo na brzuchu i klacie.

Trening: bieganie 30 min co drugi dzień, raz w tygodniu intensywnie rolki (parę godzin).

Dieta: Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, ryż, kasza gryczana, warzywa. Wszystko z jak najniższym IG.

Teraz pytanie.
Przyjąłem 2g białka na kg masy ciała. To za dużo czy za mało? Ile powinienem przyjmować % tłuszczu i węgli?
Moja CPM wg kalkulatora to 2775 kilokalorii. Na redukcji będę przyjmował 2000 kcal. Za mało czy za dużo?

Proszę o pomoc.
Pozdrawiam
Damian

bialka 2g spokojnie starczy. tł. daj min.1g i reszta z ww. na start mozesz to przyjąć i w razie czego korygować. Nie obcinaj od razu kcal- deficyt rób aktywnością, treningami. Kcal obcina sie w momencie, gdy juz nie masz mozliwosci dolozyc treningów lub idzie bardzo opornie. Lepiej zachowaj tą mozliwosc na pozniej

Zacznij od treningu - bieganie i rolki to słaba opcja, dobrze by było zadbać o trening siłowy. Nawet w domowych warunkach.

Wynalazki typu olej słonecznikowy wywal z miejsca.

To, jaką wartość ww i tłuszczu przyjac zależy od wielu czynników, i nie ma tu jedneego dobrego wyjścia. Dużo zależy od stopnia zatłuszczenia, czy tolerancji węglowodanów.

2000kcal to mało, zacząłbym od bilansu zerowego, a ewentualnie jak nie bedzie efektów dopiero ciął.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.