Kruszynka83
Witam wszystkich :)
Potrzebuje waszej pomocy w ocenie treningu i diety :) Mam mase pytan, watpliwosci, sprzecznych informacji i wogole metlik w glowie wiec potrzebuje to sobie poukladac mam nadzieje przy waszej pomocy :)
troszke o mnie: mam 30lat, 163cm wzrostu i obecnie waze 80kg. Od lutego do czerwca 2013 schudlam 12kg i zgubilam ponad 80cm w obwodach dietujac i cwiczac razem z jednym ze znanych portali o odchudzaniu. Potem mialam okres lenistwa i znudzenia potrzebowalam przerwy a teraz wracam na dobre tory, tym razem sama bez abonamentow i ulozonych diet. No i tu pojawia sie problem, im wiecej czytam o dietach, treningach, redukcji tym wiekszy mam metlik w glowie dlatego bede wdzieczna za ocene moich treningow i wskazowki co dodac/zmienic itp. Moj cel to przede wszystkim spalenie tluszczu i wypracowanie ladnej sylwetki.
Treningi:
cwicze na silowni 4 razy w tygodniu wedlug planu
- poniedzialek: klatka piersiowa, biceps, brzuch
- sroda: plecy, triceps, brzuch
- piatek: klatka piersiowa, obrecz barkowa i brzuch
- niedziela: uda, lydki, posladki
zaczynalam od 3 cwiczen na kazda partie ciala, po kazde po 3 serie po 12 powtorzen z obciazeniami 15-20kg w zaleznosci. Obecnie zmienilam na 3 cwiczenia po 4 serie po 20 powtorzen ale przy malym obciazeniu przewaznie 5-10kg. przerwy miedzy seriami ok 30sekund. Oczywiscie przed kazdym treningiem 10min rozgrzewki na rowerku lub biezni. W sumie wychodzi 1-1.5h treningu.
Suplementy:
bialko serwatkowe po treningu, aminokwasy, Wit C, Omega 3, Multiwitaminy + L-Glutamina przy mocnych zakwasach, spalacz tluszczu
Moje pytania:
- czy konieczne jest dodanie aerobow czy takim treningiem tez osiagne zamierzony cel?
- jak ocenicie moj plan treningowy, co powinnam zmienic, dodaj, ujac ect?
- ocena suplementow?
- ile kalorii spalam przy takim treningu?
Dieta:
Tu mam wielki problem, dopoki mialam ulozona diete to sie jej pilnowalam, teraz nie potrafie tego ogarnac.. na chwile obecna, staram sie jesc 5 posilkow dziennie, odstawilam cukry, fast foody i inne pyszne aczkolwiek smieciowe jedzenie
ostatni posilek staram sie jesc na 3godziny przed snem podam wam przykladowe menu z wczoraj:
- S:owsianka na mleku z bananem
- IIS: 2 brzoskwinie
- L: 3 kromki stostowanego chleba pelnoziarnistego, mozarrella + kilka pomidorkow cherry
- P: jablko
- K: ok 100g zmielonej piersi z kurczaka uduszonej z warzywami w sosie pomidorowym i dwie kromki pieczywa chrupkiego z philadelphia i lososiem wedzonym + odzywka.
wypite ok 2l wody
efekt po 3 tygodniach jest taki ze czuje sie grubsza, napuchnieta i mam wiecej cm w obwodach niz przed treningami.
Powiedzcie mi czy to normalne? bo moja zryta glowa mowi zebym mniej jadla choc wiem ze powinnam jest wiecej!
Zastanawiam sie tez czy cwiczac jak wyzej bez jakiejs stabilnej diety osiagne sukces.
Do tego wszystkiego mam PCOS i insulinoodpornosc, typ budowy typowe jablko i brzuch jak w 9 miesiacu ciazy. Genialnie!
pomozcie prosze, ocencie, poradzcie pliss kazdy komentarz mile widziany :)
Trzymajcie sie cieplo w te chlodne dni :)
ps. Przepraszam za brak PL znakow ale pisze z zagranicy i to jeszcze w trakcie pracy hihi tak bardzo mi to zyc nie daje ze urzadzam prywate na firmowym komputerze
Potrzebuje waszej pomocy w ocenie treningu i diety :) Mam mase pytan, watpliwosci, sprzecznych informacji i wogole metlik w glowie wiec potrzebuje to sobie poukladac mam nadzieje przy waszej pomocy :)
troszke o mnie: mam 30lat, 163cm wzrostu i obecnie waze 80kg. Od lutego do czerwca 2013 schudlam 12kg i zgubilam ponad 80cm w obwodach dietujac i cwiczac razem z jednym ze znanych portali o odchudzaniu. Potem mialam okres lenistwa i znudzenia potrzebowalam przerwy a teraz wracam na dobre tory, tym razem sama bez abonamentow i ulozonych diet. No i tu pojawia sie problem, im wiecej czytam o dietach, treningach, redukcji tym wiekszy mam metlik w glowie dlatego bede wdzieczna za ocene moich treningow i wskazowki co dodac/zmienic itp. Moj cel to przede wszystkim spalenie tluszczu i wypracowanie ladnej sylwetki.
Treningi:
cwicze na silowni 4 razy w tygodniu wedlug planu
- poniedzialek: klatka piersiowa, biceps, brzuch
- sroda: plecy, triceps, brzuch
- piatek: klatka piersiowa, obrecz barkowa i brzuch
- niedziela: uda, lydki, posladki
zaczynalam od 3 cwiczen na kazda partie ciala, po kazde po 3 serie po 12 powtorzen z obciazeniami 15-20kg w zaleznosci. Obecnie zmienilam na 3 cwiczenia po 4 serie po 20 powtorzen ale przy malym obciazeniu przewaznie 5-10kg. przerwy miedzy seriami ok 30sekund. Oczywiscie przed kazdym treningiem 10min rozgrzewki na rowerku lub biezni. W sumie wychodzi 1-1.5h treningu.
Suplementy:
bialko serwatkowe po treningu, aminokwasy, Wit C, Omega 3, Multiwitaminy + L-Glutamina przy mocnych zakwasach, spalacz tluszczu
Moje pytania:
- czy konieczne jest dodanie aerobow czy takim treningiem tez osiagne zamierzony cel?
- jak ocenicie moj plan treningowy, co powinnam zmienic, dodaj, ujac ect?
- ocena suplementow?
- ile kalorii spalam przy takim treningu?
Dieta:
Tu mam wielki problem, dopoki mialam ulozona diete to sie jej pilnowalam, teraz nie potrafie tego ogarnac.. na chwile obecna, staram sie jesc 5 posilkow dziennie, odstawilam cukry, fast foody i inne pyszne aczkolwiek smieciowe jedzenie
ostatni posilek staram sie jesc na 3godziny przed snem podam wam przykladowe menu z wczoraj:
- S:owsianka na mleku z bananem
- IIS: 2 brzoskwinie
- L: 3 kromki stostowanego chleba pelnoziarnistego, mozarrella + kilka pomidorkow cherry
- P: jablko
- K: ok 100g zmielonej piersi z kurczaka uduszonej z warzywami w sosie pomidorowym i dwie kromki pieczywa chrupkiego z philadelphia i lososiem wedzonym + odzywka.
wypite ok 2l wody
efekt po 3 tygodniach jest taki ze czuje sie grubsza, napuchnieta i mam wiecej cm w obwodach niz przed treningami.
Powiedzcie mi czy to normalne? bo moja zryta glowa mowi zebym mniej jadla choc wiem ze powinnam jest wiecej!
Zastanawiam sie tez czy cwiczac jak wyzej bez jakiejs stabilnej diety osiagne sukces.
Do tego wszystkiego mam PCOS i insulinoodpornosc, typ budowy typowe jablko i brzuch jak w 9 miesiacu ciazy. Genialnie!
pomozcie prosze, ocencie, poradzcie pliss kazdy komentarz mile widziany :)
Trzymajcie sie cieplo w te chlodne dni :)
ps. Przepraszam za brak PL znakow ale pisze z zagranicy i to jeszcze w trakcie pracy hihi tak bardzo mi to zyc nie daje ze urzadzam prywate na firmowym komputerze
Krzysztof Piekarz
julinka39
