hubertes12
Witam :)
Więc to mój pierwszy post/temat ... przydało by się napisać coś o sobie:
a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P
Ze strony treningów zmian itp.
Trenuje w sumie ok. 1,5 roku jakieś tam efekty są ale szału nie ma przez nieregularność treningów.
No i coś mi się stało. Samozaparcie wzrosło, motywacje mam POTĘŻNĄ i od września zaczynam ... Cel MASA 5 miesięcy, RZEŹBA kolejne 5...
I tym miejscu właśnie kieruje się do Was drodzy forumowicze ...
1. DIETA - i od razu na starcie pojawia się pierwszy problem, internacka micha to 4 posiłki dziennie: śniadanie, 2gie śniadanie, obiad i kolacja.
2. SUPLEMENTACJA - więc jedyne suplementy jakie brałem to Vitaminer i magnez ... A raczej dietę powinienem uzupełnić, na noc staram się jeść tuńczyka lub jakąś rybę w puszce, po treningu przydał by się jakiś gainer/tanie białeczko i myślę, że już czas na pierwszą kreatynę... monohydrat Vitalmax-u (https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html) co do suplementów zdam się na Was, tylko żeby ceny były w miarę
3. Trening - do siłowni mam dostęp 4 dni w tygodniu, i do tej pory leciałem planem 3 dniowym ... Co sądzicie, może 4 dniowy (4 dni pod rząd ?), może jakieś korekty, zmiany ?
KLATA + BICEPS
1.ławka plaska 12/10/10/8
2.ławka skos w górę 12/10/10/8
3.rozpietki 12/10/10/8
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12/10/8
3.sztangielka o kolano 12/10/8 czy uginanie stojąc z hantelkami z suplinacją ?
PLECY + TRICEPS
1.MARTWY 12/10/10/8
2.ściąganie górnego drążka wyciągu do karku 12/10/10/8
3.wiosłowanie sztangielka 12/10/10/8
4.podciąganie na drążku 3x max
1.Pompki w podporze tyłem 12/10/8
2.ściąganie górnego wyciągu nachwytem 12/10/8
2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8
BARKI + NOGI i POŚLADKI
1.wyciskanie sztangi (na maszynie) z przed głowy 12/10/10/8
2.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
5.wznosy barków ze sztangą czy na maszynie ?? (kapturki) 12/10/10/8
1. przysiady ze sztangą 12/10/8
2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8
3. prostowanie na maszynie 12/10/8
4. wznosy na palce 12/10/8
Po każdym treningu Brzuch i może skakanka ...
Czekam na oceny i rady :)
Pozdrawiam !
Więc to mój pierwszy post/temat ... przydało by się napisać coś o sobie:
a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P
Ze strony treningów zmian itp.
Trenuje w sumie ok. 1,5 roku jakieś tam efekty są ale szału nie ma przez nieregularność treningów.
No i coś mi się stało. Samozaparcie wzrosło, motywacje mam POTĘŻNĄ i od września zaczynam ... Cel MASA 5 miesięcy, RZEŹBA kolejne 5...
I tym miejscu właśnie kieruje się do Was drodzy forumowicze ...
1. DIETA - i od razu na starcie pojawia się pierwszy problem, internacka micha to 4 posiłki dziennie: śniadanie, 2gie śniadanie, obiad i kolacja.
2. SUPLEMENTACJA - więc jedyne suplementy jakie brałem to Vitaminer i magnez ... A raczej dietę powinienem uzupełnić, na noc staram się jeść tuńczyka lub jakąś rybę w puszce, po treningu przydał by się jakiś gainer/tanie białeczko i myślę, że już czas na pierwszą kreatynę... monohydrat Vitalmax-u (https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html) co do suplementów zdam się na Was, tylko żeby ceny były w miarę
3. Trening - do siłowni mam dostęp 4 dni w tygodniu, i do tej pory leciałem planem 3 dniowym ... Co sądzicie, może 4 dniowy (4 dni pod rząd ?), może jakieś korekty, zmiany ?
KLATA + BICEPS
1.ławka plaska 12/10/10/8
2.ławka skos w górę 12/10/10/8
3.rozpietki 12/10/10/8
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12/10/8
3.sztangielka o kolano 12/10/8 czy uginanie stojąc z hantelkami z suplinacją ?
PLECY + TRICEPS
1.MARTWY 12/10/10/8
2.ściąganie górnego drążka wyciągu do karku 12/10/10/8
3.wiosłowanie sztangielka 12/10/10/8
4.podciąganie na drążku 3x max
1.Pompki w podporze tyłem 12/10/8
2.ściąganie górnego wyciągu nachwytem 12/10/8
2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8
BARKI + NOGI i POŚLADKI
1.wyciskanie sztangi (na maszynie) z przed głowy 12/10/10/8
2.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
5.wznosy barków ze sztangą czy na maszynie ?? (kapturki) 12/10/10/8
1. przysiady ze sztangą 12/10/8
2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8
3. prostowanie na maszynie 12/10/8
4. wznosy na palce 12/10/8
Po każdym treningu Brzuch i może skakanka ...
Czekam na oceny i rady :)
Pozdrawiam !
POZDRO !
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
