Split do oceny

Staż: 4 miesiące
Wiek: 18
Cel: Masa
Dieta: oczywiście jest

Treningu ogólnorozwojego mam już dość i chcę przejść na splita.

PON
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie sztangi - ławka skos 4s 12,10,8,8
3. rozpiętki 4s x 8
Biceps
4. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
5. Unoszenie hantli młotkowym 3s x 8


SR
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6
2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6

triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
5.waskie wyciskanie 3x 12 10 8 8

przedramiona
6. uginanie nagarstkow nachwytem 2x 10
7. uginanie nadgarstkow podchwytem 2x 10


PT
barki
1. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
2 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10
3. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12

Nogi
4. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4
5. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
6. Wyprosty nóg - 3s x 10
7. Wspiecia na palce ze sztangą - 3x10

brzuch
8. Unoszenie nóg do góry leżąc 3x 10
9. Spiecia 3x 10

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.